Conseils pour les adolescents

Les années d'adolescence représentent un moment où votre adolescent devient plus préoccupé par son apparence et son corps. Adopter une routine d'exercice peut améliorer sa santé globale et son apparence. S'assurer qu'il est éduqué dans les bonnes méthodes d'exercice et de prévention des blessures peut préparer le terrain pour une vie consacrée à la santé et la forme physique.

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Composants

Un programme d'exercices pour adolescents devrait comporter trois composantes: l'activité aérobique, le renforcement musculaire et le renforcement osseux, selon les Centers for Disease Control and Prevention. L'entraînement aérobique peut inclure la marche, la course ou la pratique d'un sport, comme le football ou le basketball. Ces exercices devraient être effectués 60 minutes chaque jour. Des exercices de musculation tels que le levage de poids doivent être effectués trois fois par semaine et peuvent être inclus dans l'allocation de 60 minutes. Les exercices de renforcement osseux qui impliquent un impact - frapper le pied sur le sol - aident les adolescents qui peuvent avoir une poussée de croissance à maintenir des os en santé.

Musculation

L'adolescence est souvent le moment où les garçons commencent à soulever des poids pour se muscler. Des quantités croissantes de testostérone produite pendant la puberté leur permettent de gagner de la masse musculaire. S'assurer que votre adolescent a une bonne connaissance de l'haltérophilie garantit que votre adolescent peut prévenir les blessures. Si votre adolescent a accès à une école secondaire ou à un gymnase local, il pourrait utiliser des appareils de musculation, conçus pour isoler un muscle spécifique, selon Kids Health. Les poids libres permettent à un adolescent de travailler différents groupes musculaires en même temps. Demander conseil à un entraîneur de conditionnement physique ou à un entraîneur qui est conscient des besoins de conditionnement physique des adolescents peut aider votre adolescent à identifier les bons exercices pour son niveau de forme physique.

Exercices à domicile

Les adolescents n'ont pas à s'entraîner uniquement au gymnase. Ils peuvent effectuer des exercices de résistance pour augmenter la force musculaire, comme les pompes, les craquements et les triceps. Un équipement simple tel qu'une corde à sauter fournit également un exercice de renforcement osseux et cardiovasculaire.

Repos

Alors que la plupart des adolescents ont des niveaux d'énergie significatifs, le repos est un moyen de permettre aux muscles de récupérer, selon MayoClinic. com. Espace d'une journée entre les sessions d'haltérophilie et les activités aérobiques alternatives pour prévenir les blessures. Cela peut être avantageux pour les adolescents, où l'ennui peut être un facteur empêchant de faire de l'exercice.

Avertissement

Bien que l'entraînement en force soit bénéfique pour les garçons adolescents, sachez que les adolescents peuvent développer une maladie appelée dysmorphie musculaire, où ils deviennent obsessionnels en matière de musculation, selon MassGeneral Hospital for Children. Si votre adolescent semble trop préoccupé par l'haltérophilie, semble avoir une vision déformée de son corps ou utilise des substances illégales telles que des stéroïdes pour stimuler le muscle, consulter un médecin.