Est-ce que je construis du muscle si j'utilise un sac de frappe?

Les boxeurs ont un physique maigre et tonique lorsqu'ils entrent dans l'arène pour un match. Cela vient d'heures d'entraînement dur et de sacrifices mentaux. L'utilisation d'un sac de frappe est une composante spécifique au sport du régime d'entraînement d'un boxeur. Si vous essayez de construire du muscle, le sac de frappe n'est peut-être pas votre meilleure option.

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Identification

L'activité cardiovasculaire implique un certain nombre de gros muscles, mais elle varie en fonction de la musculation. Avec le cardio, vous bougez de façon répétitive pendant une longue période de temps. Ceci est fait en l'absence de forte résistance. Avec l'entraînement en force, vous soulevez des poids à travers une série de répétitions pendant un court laps de temps, ce qui conduit à un gain musculaire. L'utilisation d'un sac de boxe est une forme de cardio donc il ne provoque pas une grande quantité de croissance musculaire.

Caractéristiques

Les sacs de frappe sont de deux types: un sac lourd et un sac de vitesse. Un sac de vitesse est petit, léger et au niveau des yeux. Comme son nom l'indique, il est utilisé pour développer la vitesse et la rapidité. Un sac lourd est gros et lourd, et utilisé plus lentement. Sa fonction principale est de développer la puissance de frappe. Lorsque vous frappez ce sac, vous contractez de force une grande quantité de fibres musculaires. Cela ne vous rendra pas plus grand, mais cela aidera à améliorer votre définition, surtout parce que vous brûlez des calories pendant que vous vous entraînez. Une personne de 180 lb, par exemple, brûle près de 500 calories en 60 minutes d'entraînement sur le sac de boxe, selon le site Web CaloriesPerHour. com.

Types

Plusieurs muscles du haut et du bas du corps doivent se contracter lorsque vous frappez un sac, en particulier un sac lourd. Les pectoraux, les deltoïdes, les triceps, le latissimus dorsi, les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers sont des exemples. Les pectoraux sont les muscles de la poitrine, les deltas sont sur les côtés des épaules, les triceps sont à l'arrière des bras et les lats sont à l'arrière. Les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers sont dans les jambes et les fesses. Les abdos se contractent également pour générer de la force et garder votre corps équilibré. Si vous utilisez un sac régulièrement, ce sont les muscles primaires qui vont être tonique.

Fonction

Lorsque vous frappez un sac de frappe, la seule résistance que vous avez est le poids de vos bras. Effectuer des coups multiples au fil du temps crée un type de force appelée endurance musculaire. Cela a une application pratique si vous êtes un boxeur réel. Il peut également vous permettre de faire des mouvements répétitifs du haut du corps dans la vie de tous les jours avec plus d'efficacité.

Avantages

Même si vous ne construisez pas de gros muscles avec un sac de boxe, vous bénéficiez toujours de bienfaits pour la santé. Chaque fois que vous faites de l'activité aérobique, vous améliorez la santé de votre système respiratoire et circulatoire. Selon l'American Heart Association, l'activité physique fréquente améliore la tension artérielle, réduit les triglycérides, augmente le taux de cholestérol, réduit le risque de diabète et améliore l'humeur.La clé est de travailler au moins 30 minutes au moins cinq jours par semaine.