Le lait vous aidera-t-il à développer le muscle?

Augmenter votre masse musculaire maigre peut avoir de nombreux avantages pour la santé, y compris la réduction de votre risque de développer certaines maladies chroniques, vous aidant à contrôler votre poids et à améliorer votre confiance et votre estime de soi. Le lait et d'autres sources de protéines peuvent vous aider à remplacer les muscles cassés après vos entraînements de musculation et vous aider à devenir plus fort.

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Musculation

Selon le Conseil du Président sur la forme physique et la nutrition, c'est un mythe que de manger beaucoup de suppléments de protéines et de protéines et de faire des exercices vigoureux vous transformera en une grande personne musclée. Il rapporte que votre capacité à construire du muscle est affectée par vos gènes, à quel point vous vous entraînez et si vous obtenez ou non suffisamment de nutriments et de calories. Votre âge, vos habitudes d'exercice et vos objectifs déterminent le nombre de calories et de protéines dont vous avez besoin chaque jour.

Protéines

Les protéines font partie de chaque cellule, tissu et organe de votre corps et sont constamment dégradées et remplacées. Des quantités adéquates de protéines dans votre alimentation vous aident à rester en bonne santé et peuvent aider à développer vos cellules musculaires en panne. Les Centers for Disease Control and Prevention suggère que les femmes adultes consomment 46 grammes de protéines par jour et que les hommes adultes consomment 56 grammes de protéines chaque jour. Une tasse de lait contient environ 8 grammes de protéines.

Musculation

La musculation exige que vous exerciez vos muscles. Pour augmenter votre masse musculaire, l'American College of Sports Medicine recommande des exercices de musculation qui vous permettent de compléter 8 à 12 répétitions par ensemble. Il recommande l'entraînement en force de vos principaux groupes musculaires, y compris votre poitrine, vos épaules, votre dos, votre abdomen, vos hanches et vos jambes, deux à trois fois par semaine. Vous devriez vous reposer au moins 48 heures entre les séances d'exercices de musculation.

Avantages

Selon le Centre des sciences de la santé de l'Université du Texas à Tyler, le lait peut être une bonne boisson de récupération après votre entraînement, en particulier le lait au chocolat. Il rapporte que le lait au chocolat a un rapport idéal glucides / protéines, ce qui lui permet de reconstituer votre énergie et de reconstruire vos muscles. Le lait est également une boisson hydratante et comprend également du calcium, du potassium et certaines des vitamines du complexe B. Selon votre niveau de forme physique et vos objectifs, le lait et le lait au chocolat peuvent être meilleurs que les simples boissons glucidiques après votre entraînement.

Considérations

Boire du lait après votre entraînement en force n'est pas pour tout le monde. Si vous essayez de perdre du poids, vous devriez noter combien de lait vous buvez et combien de calories vous consommez. En outre, il est déconseillé de dépasser la quantité recommandée de protéines, car votre corps stocke les protéines en excès sous forme de graisse ou il est éliminé de votre corps.La plupart des Américains consomment déjà plus que la quantité recommandée de protéines chaque jour, et une supplémentation en protéines n'est généralement pas nécessaire.