Selon des scientifiques, cet entraînement de 10 minutes est tout ce dont vous avez besoin pour vous mettre en forme
Parmi toutes les excuses que nous trouvons pour sauter le gymnase, le timing est probablement le plus populaire - et dans de nombreux cas, il peut aussi être le plus légitime. Lorsque vous êtes claqué au travail et que vous avez d'autres responsabilités à la maison, trouver une heure entière (et changer, si vous comptez le temps de déplacement) à dépenser au gymnase chaque jour peut être difficile.
C'est pourquoi la montée en puissance de l'entraînement par intervalles à haute intensité (couramment appelé HIIT) a été si bien accueillie. L’idée que nous n’avons besoin que d’environ 10 minutes d’exercices efficaces pour non seulement satisfaire nos besoins quotidiens continuer brûler des graisses et des calories longtemps après la fin de notre travail est un développement indéniablement excitant pour tout individu pressé. Mais de nouvelles recherches montrent qu’il existe une approche encore plus simple de la séance d’entraînement de 10 minutes que celle initialement envisagée. Mieux encore, il n’exige même pas de niveau de forme physique, ni d’équipement spécial, en fait …juste toi et un escalier.
Dans le cadre de l’étude, les scientifiques ont attribué une série de séances d’entraînement par intervalles à un groupe de jeunes femmes sédentaires. Toutes les séances d’entraînement duraient 10 minutes et les femmes étaient priées de les exécuter trois fois par semaine pendant six semaines. Les scientifiques ont ensuite surveillé leur forme respiratoire.
Parmi les différentes séances d’entraînement qu’ils ont essayées, il s’est avéré que l’on obtenait des résultats particulièrement impressionnants: Lorsque les femmes montaient les escaliers pendant 20 secondes, suivies de deux minutes de repos (répétées trois fois au total), leur capacité respiratoire était améliorée de 12%. (Pour référence, c'est l'équivalent de sprints par intervalles sur un vélo stationnaire.)
En tout, monter les escaliers quelques secondes à la fois vaut certainement mieux que jouer au burpee pendant 12 minutes, et consacrer 30 minutes par semaine à se mettre en forme est tout simplement impossible. Si vous vivez dans un appartement sans ascenseur, vous êtes pratiquement prêt.
Sur cette note, découvrez d’autres moyens de vous mettre en forme sans trop vous forcer (ni dépenser trop).
