Liste des aliments qui vous font sentir gonflés

La plupart des gens ressentent des ballonnements, ou une sensation de plénitude inconfortable dans l'abdomen, à l'occasion. Les causes communes incluent la suralimentation, l'air avalé, le syndrome prémenstruel et la constipation. Les causes plus graves comprennent la maladie coeliaque et le cancer de l'ovaire. Si vos symptômes sont graves ou durables, demandez conseil à votre médecin. Sinon, de simples changements de style de vie tels que l'évitement de certains aliments peuvent aider à minimiser vos symptômes.

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Aliments gras

Manger de grandes quantités de nourriture grasse peut rendre votre estomac vide plus lent, selon le National Digestive Diseases Information Clearinghouse, provoquant des ballonnements et de l'inconfort. Pour éviter ces effets, réduisez les aliments particulièrement gras, comme les aliments frits et les viandes grasses, en les remplaçant par des substituts moins gras. Au lieu de chips de pommes de terre, par exemple, ont pop-corn pop-corn, saupoudré d'herbes naturelles. Au lieu d'un cheeseburger au lard, ayez une poitrine de poulet grillée sur un pain à grains entiers.

Produits laitiers

Bien que les aliments affectent les gens différemment, les produits laitiers sont un coupable de gaz commun, selon le National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Cela signifie qu'ils provoquent souvent des ballonnements. Le gaz et les ballonnements peuvent également provenir de l'intolérance au lactose, ou de l'incapacité à digérer le sucre naturel du lait connu sous le nom de lactose. Si les produits laitiers semblent aggraver vos symptômes, évitez le lait de vache et d'autres produits laitiers, comme le fromage, les sauces crémeuses et la crème glacée. Avoir du lait sans lactose ou d'amande avec vos céréales et votre café, et opter pour la sauce marinara au lieu d'Alfredo sur les pâtes.

Aliments salés

Le sel est riche en sodium, un minéral dont votre corps a besoin, mais que la plupart des Américains consomment, dit l'American Heart Association. Le sodium retient l'excès de liquide dans votre corps, causant des ballonnements et augmentant potentiellement votre risque de maladie cardiaque si vous en consommez trop. Selon l'association, environ 75% du sodium consommé par les Américains provient d'aliments transformés et de restauration. Il est principalement utilisé comme exhausteur de goût et conservateur dans ces aliments. Pour prévenir ou réduire les ballonnements, évitez les aliments particulièrement riches en sodium, tels que les soupes et les légumes en conserve, le jambon rôti et les aliments congelés. Plutôt que de assaisonner les plats avec du sel de table, utilisez des herbes naturelles, des épices et du jus de fruits.

Certains fruits et légumes

Les légumes et les fruits sont des éléments essentiels de la plupart des régimes alimentaires sains. Manger suffisamment de ces sources de fibres précieuses peut aider à prévenir les ballonnements causés par la constipation. Pour certaines personnes, cependant, certaines variétés provoquent des gaz et des ballonnements, dit le centre d'information. Les légumes qui peuvent causer des gaz et des ballonnements comprennent les légumes crucifères, comme les choux de Bruxelles, le chou, le brocoli et le chou-fleur, les asperges, les artichauts, les champignons et les oignons.Les poires, les pêches et les pommes peuvent avoir des effets similaires. Manger une variété de fruits et de légumes moins gazeux, comme les baies, le cantaloup, les tomates et la laitue, à la place.