Aliments de guérison pour douleurs musculaires ou articulaires

Les douleurs articulaires et les muscles endoloris peuvent provenir de vos propres actions - entraînement trop ambitieux ou journée de corvées vigoureuses - - ou ils pourraient résulter d'un système immunitaire en surmultiplication. L'inflammation est une réponse corporelle naturelle à la blessure, mais elle persiste parfois plus longtemps que nécessaire - agissant comme si votre corps est toujours dans un état de détresse. Ce que vous mangez peut atténuer ou exacerber cette inflammation. Évitez les aliments qui contiennent beaucoup de gras trans, de glucides raffinés et de sucres transformés, car ils stimulent l'inflammation. De meilleurs choix pour soulager les douleurs musculaires et la douleur sont des aliments entiers et naturels qui contiennent beaucoup de vitamines, de minéraux et de phytonutriments. Si vous ressentez des douleurs musculaires et articulaires, consultez votre médecin. N'essayez pas de vous auto-traiter avec votre alimentation.

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Puissance antioxydante

Les antioxydants combattent l'inflammation en débarrassant le corps des radicaux libres, des composés présents dans la pollution et les aliments transformés et qui surviennent au cours du vieillissement naturel. Les fruits et légumes frais les plus colorés sont pleins de ces composés anti-inflammatoires utiles. Les exemples incluent les myrtilles, les fraises, les agrumes, le chou frisé, les épinards, les poivrons rouges et les carottes. Les cerises sont un autre aliment riche en antioxydants à inclure pour lutter contre les douleurs articulaires et les douleurs musculaires. Une étude publiée dans un numéro de 2013 du "Journal of Nutrition" a montré que les participants qui ont inclus les cerises au petit déjeuner ont connu une réduction de 25 pour cent des marqueurs de l'inflammation. En 2010, une étude publiée dans le «Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports» a révélé que les coureurs de marathon qui consommaient du jus de cerises acides réduisaient l'inflammation des muscles de l'athlète d'environ 10% après la course.

Fabulous Fish

Les acides gras oméga-3 appelés acide eicosapentaénoïque et acide docosahexaénoïque, ou EPA et DHA, combattent les douleurs articulaires chez les patients arthritiques ainsi que certains analgésiques en vente libre., les chercheurs ont confirmé dans un numéro de 2006 de "Surgical Neurology". Les poissons gras, d'eau froide, comme le saumon ou le maquereau, sont votre meilleur choix. Essayez de l'avoir deux fois par semaine comme un plat au four ou grillé. Les capsules d'huile de poisson sont une alternative pour ceux qui préfèrent ne pas manger de poisson.

Spice It Up

Les épices sont aussi des sources d'antioxydants et d'autres propriétés nutritionnelles qui stimulent votre système immunitaire, réduisent l'inflammation et combattent la douleur. La santé de Colombie énumère la muscade, le gingembre, le cayenne et l'origan parmi les épices qui soutiennent la bonne santé. Les gingérols dans le gingembre aident ceux dont les douleurs sont dues à l'arthrose et peuvent réduire la douleur dans les muscles fatigués. Le curcuma, qui contient un composé appelé curcumine, est un ancien traitement naturel utilisé pour réduire la douleur. Une analyse publiée dans un numéro de 2013 de "Biofactors" confirme que la curcumine inhibe la propagation des cellules inflammatoires et diminue leur activité.

Choix de matières grasses

Les gras trans, que l'on trouve principalement dans les aliments frits commercialement et dans certaines grignotines transformées, augmentent le niveau d'inflammation. Ainsi, les aliments riches en acides gras oméga-6, y compris les huiles végétales, les pansements commerciaux et la margarine. Certaines graisses, cependant, peuvent soulager l'inflammation et potentiellement réduire les douleurs articulaires et musculaires. Les graines de lin et de chanvre ou l'huile, les noix, les avocats et l'huile d'olive sont des choix optimaux.