Comment se mettre en forme en trois semaines

Alors que trois semaines suffisent pour améliorer votre condition physique, cela ne fera probablement pas de différence significative dans votre physique. Si vous avez un délai de trois semaines pour donner le meilleur de vous-même, utilisez cette fois-ci les bonnes habitudes de perte de poids pour commencer à perdre du poids, mais ne vous attendez pas à d'énormes résultats, sauf si vous êtes déjà bien. forme. Ne vous inquiétez pas, cependant, quelques astuces et astuces peuvent affecter votre apparence en peu de temps, ce qui vous aidera à paraître au mieux à la fin des trois semaines.

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Augmentez votre exercice pour être en forme

Vous ne pouvez pas vous attendre à passer de la sédentarité à la forme en seulement trois semaines, mais il est probable que vous puissiez améliorer votre condition physique niveau dans ce laps de temps. Si vous ne faites pas d'exercice, commencez un programme de cardio et de musculation qui commencera à améliorer votre condition physique. Visez au moins 150 minutes d'exercices d'intensité modérée ou 75 minutes d'exercices hebdomadaires d'intensité vigoureuse pour une bonne santé, recommande le Centre pour le contrôle et la prévention des maladies. Commencez avec une activité modérée comme la marche rapide; Si vous vous sentez à un entraînement plus agressif, essayez de courir, de faire du jogging, de l'aviron ou de nager pour brûler des calories.

Si vous faites déjà du cardio régulièrement, augmentez votre rythme en ajoutant des intervalles à votre routine. Entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT, vous donne des résultats plus rapides que cardio en état d'équilibre, de sorte HIIT peut vous aider lorsque vous essayez de vous mettre en forme dans un délai serré. Après l'échauffement, travaillez à une intensité plus élevée pendant 30 secondes à une minute - travaillez suffisamment fort pour que vous ayez besoin de vous concentrer sur votre entraînement - puis récupérez avec un intervalle de 1 à 2 minutes. Répétez ces intervalles pour la durée de votre entraînement cardio.

Vous devriez également faire de la musculation deux fois par semaine, en effectuant des exercices qui travaillent tout votre corps - les jambes, les fesses, le tronc, les épaules et les bras. Utilisez des exercices composés, tels que des pompes, des rangées inversées, des fentes, des remontées mécaniques et des planches, pour brûler des calories et tonifier. Vous ne gagnerez pas beaucoup de muscle en trois semaines, mais vous pouvez commencer à tonifier et améliorer votre posture pour que vous soyez plus en forme.

N'oubliez pas de consulter votre médecin avant de commencer un programme d'exercices. Si vous ne savez pas par où commencer votre entraînement en cardio ou en musculation, consultez un professionnel du conditionnement physique pour vous aider à concevoir un plan.

Mettez votre régime en forme

Si vous ne surveillez pas déjà votre apport calorique, vous devriez commencer. Puisque 3 500 calories sont théoriquement égales à une livre, si vous mangez 500 calories de moins que ce que vous brûlez chaque jour, vous perdrez 1 livre par semaine; couper 1, 000 calories par jour et vous perdrez 2 livres. Alors que la réduction des calories ne vous fera pas perdre trois tailles en trois semaines, vous pouvez perdre jusqu'à 6 kilos de graisse pendant ce temps.

Facilitez le suivi de votre régime hypocalorique en chargeant des aliments faibles en calories, tels que des légumes, à chaque repas, et en grignotant un fruit ou une once d'amandes entre les repas pour résister à l'achat d'une collation à l'engrais. le distributeur automatique. Incorporer à chaque repas des sources saines de protéines, comme des noix, des légumineuses, des œufs, de la volaille ou du poisson, et charger des grains entiers, comme du pain complet à 100%, du quinoa ou du riz brun. Évitez les grains raffinés - y compris le riz blanc et les produits à base de farine blanche raffinée et de sucre - car ces aliments peuvent provoquer des pics de glycémie qui vous font vous sentir fatigué et affamé.

Si vous buvez habituellement des boissons sucrées, passez à l'eau ou au thé non sucré pour réduire les calories. Par exemple, boire du thé vert ordinaire au lieu d'un café sucré de 8 onces au goût de moka tous les jours pendant les trois semaines vous fera économiser plus de 3300 calories, ce qui est suffisant pour perdre près d'une livre de gras.

Minimiser les ballonnements avant votre événement

Bien que trois semaines ne suffisent pas pour observer des changements majeurs dans votre corps, modifier votre alimentation avant la date limite peut minimiser les ballonnements, ce qui peut vous faire paraître plus mince. Réduisez votre consommation de sodium pour éviter la rétention d'eau et les ballonnements. Le simple fait d'éliminer les aliments transformés et les aliments de préparation rapide pendant le régime de trois semaines a probablement réduit votre consommation de sodium, mais vous pouvez réduire encore plus votre consommation en choisissant des soupes, du fromage cottage et du pain sains.

Évitez les boissons gazeuses - non seulement les boissons gazeuses sucrées sont riches en calories, mais la carbonatation de ces boissons provoque des ballonnements. Évitez également les aliments gras, qui peuvent affecter votre digestion pour vous faire paraître plus gonflé. Certains aliments sains peuvent également causer des ballonnements, il est donc préférable d'éviter le chou, les choux de Bruxelles, les lentilles et les haricots un jour ou deux avant la date limite pour éviter les ballonnements.

Gérez vos attentes

Ne vous attendez pas à des changements majeurs, surtout si vous avez beaucoup de poids à perdre. La vérité est, la recherche en forme est un engagement de temps significatif, vous devez maintenir sur une base régulière; Ce n'est pas quelque chose que vous pouvez réaliser en quelques semaines en suivant un régime. En fait, les régimes à la mode qui promettent une perte de poids significative en quelques semaines ne donnent pas de résultats à long terme, et ils pourraient même vous faire prendre plus de poids à long terme.

Au lieu de chercher une solution de trois semaines, considérez votre courte échéance comme une motivation pour relancer les changements de style de vie dont vous avez besoin pour paraître en forme. Dans quelques semaines, vous remarquerez probablement des améliorations de votre forme et de votre force cardio-vasculaires, ce qui peut vous motiver à poursuivre votre cheminement physique. Trois semaines permettent également à votre palette de s'adapter au goût des aliments entiers, non transformés, ce qui peut faciliter la gestion des fringales et le maintien d'une alimentation plus saine, bien après la fin de la période de trois semaines.