Les 10 aliments faibles en calories

Il est important d'avoir une liste d'aliments hypocaloriques à portée de main si vous cherchez à perdre du poids ou à manger plus sainement. Cette liste comprend des aliments entiers faciles à préparer et disponibles toute l'année chez votre épicier local.

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Poisson blanc

Le poisson blanc comprend une grande variété de poissons à chair blanche comme le tilapia, la morue, la sole et le hareng. Si préparé grillé ou cuit au four sans graisse ajoutée, une portion de 3. 5 once de poisson blanc a seulement 110 calories. Non seulement le poisson blanc est faible en calories, mais vous obtenez également la protéine supplémentaire nécessaire pour la satiété.

Yogourt sans gras

Une portion de 4 onces ou un petit contenant de yogourt contient environ 40 calories. Une étude sur la perte de poids menée par le professeur Tremblay de l'Université Laval a montré que les femmes qui consommaient moins que l'apport recommandé de calcium présentaient une masse grasse plus élevée, un tour de taille plus important et un taux de mauvais cholestérol plus élevé.

Fromage cottage faible en gras

Fromage blanc à faible teneur en gras et en calories, mais riche en protéines. Une portion de 4 onces de fromage cottage sans gras contient 80 calories, 0 grammes de gras et 6 grammes de protéines. Certaines variétés à faible teneur en matières grasses et sans matières grasses contiennent des sucres ajoutés et du sel pour compenser le manque de saveur.

Brocoli

Une portion de ½ tasse de brocoli à la vapeur ne contient que 33 calories. Le brocoli est également considéré comme un aliment miracle en raison de ses vitamines antioxydantes et de son ingrédient contenant du soufre, connu sous le nom de glucosinates.

Choux de Bruxelles

Les choux de Bruxelles contiennent 142 pour cent de la RDA recommandée de vitamine C. Une petite portion de 4 onces de choux de Bruxelles, sans graisse ajoutée sont seulement 40 calories. La méthode de cuisson des choux de Bruxelles bouillir, cuire à la vapeur et sauter.

Lentilles

Une portion de 4 onces de lentilles contient environ 70 calories. Les lentilles contiennent des niveaux élevés de protéines, de fibres alimentaires, d'acide folique et de vitamine B1. Les lentilles sont l'une des meilleures sources végétales de fer et viennent dans une variété de couleurs. Les lentilles peuvent être préparées sur la cuisinière ou dans une mijoteuse et nécessitent un court temps de cuisson.

Carottes

Une tasse de carottes contient seulement 52 calories. Le goût sucré et le goût croquant des carottes en font la collation idéale. Les carottes offrent plus de 50% de l'apport quotidien recommandé en vitamine A et sont disponibles toute l'année. Les carottes sont délicieuses consommées crues ou cuites et sont facilement appréciées par toute la famille.

Farine d'avoine à l'ancienne

L'avoine à l'ancienne contient seulement 110 calories et constitue le meilleur choix pour le petit-déjeuner. La farine d'avoine contient des fibres solubles dans l'eau qui aident à abaisser le cholestérol total. Gruau à l'ancienne est exempt de sodium et de cholestérol et très faible en gras.

Blanc d'œuf

Un blanc d'œuf ne contient que 17 calories. Les œufs sont la source de protéines parfaite car ils contiennent tous les acides aminés essentiels, selon Health Magazine.La protéine dans les oeufs diminue également la faim et aide les individus à manger moins de calories tout au long de la journée.

Poitrine de poulet

Une portion de 3 onces de poitrine de poulet sans peau contient seulement 138 calories, 3 grammes de gras et 27 grammes de protéines. La meilleure façon de manger la poitrine de poulet est cuite, grillée ou grillée sans peau. La poitrine de poulet peut facilement être ajoutée aux salades pour ajouter de la protéine et de la saveur.