Comment construire des muscles des pieds

Il est fréquent que de nombreux adeptes du fitness prennent en considération la forme des jambes ou des fesses, mais souvent, la même attention n'est pas accordée aux pieds. Comme les bases du corps et notre principale source de mobilité, les pieds robustes peuvent positivement affecter votre posture, l'alignement du corps et l'équilibre. Les pieds forts favorisent également les chevilles stables et flexibles, ce qui peut aider à prévenir les blessures comme les foulures et les fractures. Effectuez des exercices pour vos pieds deux à trois fois par semaine pour maximiser les avantages de renforcement.

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Étape 1

Réchauffez-vous pendant environ 10 minutes avec une forme d'exercice cardiovasculaire à faible impact, comme le vélo, la marche rapide ou l'utilisation de l'appareil elliptique.

Étape 2

Étirer le premier pied à l'aide d'un essuie-mains; l'étanchéité et l'inflexibilité des pieds peuvent compromettre la force. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes étendues devant vous et vos pieds fléchis. Envelopper la serviette autour de la balle de votre pied droit et saisir une extrémité dans chaque main. Tirez la serviette doucement vers votre corps; vous devriez sentir une étirement le long du bas de votre pied ainsi que dans votre mollet. Maintenez l'étirement pendant 30 secondes, puis reposez-vous pendant 30 secondes. Remplissez trois répétitions, puis répétez sur le pied gauche.

Étape 3

Renforcez votre pied et votre mollet en soulevant le talon. Tenez-vous debout devant un mur ou une chaise, avec vos pieds à la largeur des hanches. Placez vos mains sur le mur ou la chaise pour la stabilité. Soulevez votre pied gauche du sol et l'équilibre sur la droite. Appuyez à travers vos orteils et la balle du pied droit en levant le talon aussi haut que possible. Maintenez la contraction au sommet de la relance du mollet pour un compte, puis abaissez le talon vers le sol. Effectuez 10 répétitions, puis répétez.

Étape 4

Effectuez le pick-up en marbre pieds nus pour renforcer vos orteils et le dessus de vos pieds. Asseyez-vous sur une chaise avec les deux pieds à plat sur le sol. Placez 20 billes sur le sol à côté d'un bol vide directement en face de vos pieds. Ramassez un marbre à la fois avec vos orteils et placez le marbre dans le bol. Continuez jusqu'à ce que les 20 billes soient dans le bol puis répétez l'exercice avec l'autre pied.

Choses dont vous aurez besoin

• Serviette
• Chaise
• Mur
• Billes
• Bol

Avertissements

• Consultez votre médecin avant de commencer un programme de renforcement pour vos pieds. Subir un examen approfondi du pied pour être sûr que vous ne souffrez pas d'une maladie grave ou d'une blessure. Écoutez les instructions de votre médecin concernant tout traitement pour vos pieds.