Combien de calories ont les sous-sandwichs?

Un sous sandwich est typiquement fait sur un long rouleau et peut être relativement faible ou relativement riche en calories selon la taille du sandwich et ce que vous y mettez. Si vous optez pour un sous-marin de 12 pouces au lieu d'un sous-marin de 6 pouces et chargez-le avec beaucoup de mayonnaise et de garnitures riches en matières grasses, vous pourriez consommer la plupart de vos calories recommandées pour la journée en un seul repas. Vous pouvez faire votre propre sous-sandwich pour mieux contrôler les calories.

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Fast-Food Subs

Un rôti de boeuf de 6 pouces, prêt-à-manger, sur un pain blanc avec de la laitue et de la tomate contient environ 296 calories. Choisissez la charcuterie au lieu du rôti de boeuf et les calories augmentent à environ 417, tandis que si vous optez pour la salade de thon à la place, vous consommerez environ 517 calories par sous-marin de 6 pouces. Si vous préférez le poulet, un sous-marin de 6 pouces aura environ 320 calories. Un sous-marin Philly cheesesteak est l'une des options les plus riches en calories, avec 520 par sous-6 pouces. Un sous marinara marinara 6 pouces est encore plus élevé en calories, avec 580. La même taille BLT sous est en fait un choix moins calorique, avec 360 calories.

Calories de pain et de condiments

Le sous-rouleau que vous utilisez pour votre sandwich est l'une des principales sources de calories. Un pain de blé de 6 pouces et 9 grains contient environ 210 calories, tandis que le pain de pain italien de même taille contient environ 200 calories. Le pain de blé est plus nutritif, cependant, car il a également 4 grammes de fibres par rapport à seulement 1 gramme dans le rouleau italien. Pour réduire les calories dans votre sous-sandwich, optez pour la mayonnaise réduite en gras ou la moutarde au lieu de la mayonnaise ordinaire. La mayonnaise régulière a 95 calories par cuillère à soupe, comparativement à 36 calories dans une cuillère à soupe de mayonnaise réduite en gras ou seulement 3 calories dans une cuillère à café de moutarde.

Calories de la viande

Un autre facteur important dans les calories de votre sous-sandwich est la quantité et le type de viande que vous choisissez. Une portion de 3 1/2 onces de jambon en tranches ordinaire a environ 163 calories, tandis que la même quantité de bœuf en tranches fines a 117 calories. La dinde rôtie au four en tranches est un choix moins calorique, avec 104 calories par portion de 3 1/2-once. Si vous voulez ajouter du fromage à votre sous-marin, vous pouvez réduire la quantité de viande contenue dans le sandwich pour réduire les calories.

Calories de fromage et de légumes

Ajouter du fromage à votre sous-marin ajoutera également une quantité importante de calories. Chaque tranche de 1 once de cheddar ajoute 113 calories, tandis qu'une once de fromage suisse ajoute 106 calories. Le fromage américain est plus faible en calories, avec 50 calories par tranche. La façon la moins calorique d'ajouter plus de saveur et de substance à votre sandwich est d'augmenter la quantité de légumes que vous utilisez. Une tasse entière de laitue romaine déchiquetée a juste 8 calories, chaque tranche d'une tomate moyenne ajoute seulement 4 calories et une tranche moyenne d'oignon a seulement 6 calories.