Alternative au pamplemousse pour le petit déjeuner sur le régime F2

La Diète F-Plan lancée en 1983, avec comme principal objectif la perte de poids. L'auteur de la Diète F-Plan, Audrey Eyton, vous a demandé de consommer entre 40 et 50 grammes de fourrage par jour, dépassant les recommandations de l'Institute of Medicine de 38 grammes pour les hommes et de 25 grammes pour les femmes. Le régime F2 est la version mise à jour de ce plan original; Ce plan, qui réclame des résultats plus rapides, a d'abord été publié sous forme de livre en 2006. Un petit déjeuner typique comprend la moitié d'un pamplemousse, qui a des propriétés de réduction de la faim et de stabilisation de l'insuline. Si le pamplemousse n'est pas une option pour vous, le régime peut toujours être suivi avec succès.

Vidéo du jour

Repas typiques

Dans un plan d'exemple sur le régime F2, vous commencez habituellement la journée avec un demi-pamplemousse, un bol de céréales riches en fibres, du lait écrémé, une banane légèrement mûre et une boisson probiotique. Le pamplemousse et les céréales sont pratiquement tous les jours prescrits. Au déjeuner, vous apprécierez une soupe F2 spécialement faite avec des toasts de blé entier, du hoummos et des tomates; le dessert est une pomme. Au dîner, vous mangerez des pâtes de grains entiers, de la sauce marinara, une salade verte et même de la crème glacée avec des baies. Le pamplemousse est en réalité une petite partie du plan de repas de la journée, bien que ce soit une norme - avec la soupe spéciale ou une salade, un pain riche en fibres et un aliment contenant des probiotiques - à consommer tous les jours.

Alternatives au pamplemousse

Les agrumes peuvent être remplacés par n'importe quel type de pamplemousse. Bien que les oranges contiennent un peu plus de sucres naturels, elles contiennent beaucoup plus de fibres - 4,4 grammes dans une grosse orange contre 0,9 gramme dans la moitié des gros pamplemousses. Les mandarines et les tangelos sont d'autres choix avec des saveurs plus douces et une teneur notable en fibres. Les pomelos, qui ont un goût prononcé de pamplemousse avec une morsure légèrement plus sucrée et plus moelleuse, sont une autre option. Le fruit d'Ugli, un agrume qui vient de la Jamaïque, est presque aussi gros que le pamplemousse, mais a une saveur plus sucrée, plus tangerinelike et pourrait être un sous-marin.

Options de petits fruits

Une portion de 1/2 tasse de framboise ou de mûre offre près de quatre fois la fibre d'un demi-pamplemousse et n'a aucun arrière-goût amer qui pourrait vous amener à loin de l'option des agrumes. Choisir des framboises ou des mûres garde aussi vos glucides et vos glucides en échec. En outre, une tasse de fraises fournit plus de fibres et de vitamine C, l'une des principales vitamines offertes par le pamplemousse.

Considérations pour la santé

Si vous cherchez une alternative au pamplemousse parce que vous prenez des médicaments qui empêchent la consommation du fruit, évitez les pomelos, les tangelos et les fruits ugli comme substituts. Tous ceux-ci ont été élevés avec du pamplemousse et peuvent contenir les mêmes composés qui provoquent des médicaments, tels que certains médicaments contre les statines et les hypotenseurs, pour résister à la dégradation dans le corps.En conséquence, les médicaments peuvent rester dans votre système trop longtemps et potentiellement augmenter votre risque de développer des dommages au foie et une insuffisance rénale. Au lieu de pamplemousse, vous pouvez opter pour un orange ou un fruit riche en fibres qui ne sont pas des agrumes.