La meilleure qualité Coenzyme Q10 Sources
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La coenzyme Q10 est une substance que votre corps produit pour lui donner l'énergie nécessaire pour bien fonctionner. Si vous manquez assez de cet élément nutritif essentiel, vous pouvez être sujet à des problèmes comme l'hypertension artérielle et l'insuffisance cardiaque, selon le système de santé de l'Université du Michigan. Bien qu'il n'y ait pas de quantité quotidienne recommandée de coenzyme Q10, l'Institut Linus Pauling dit que vous pouvez obtenir plus que ce que votre corps fait en mangeant certains aliments ou en prenant des suppléments.
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Aliments à base d'animaux
Le poisson et la viande contiennent le plus de coenzyme Q10 de tous les aliments, selon le système de santé de l'Université du Michigan. Manger un 3 oz. portion de boeuf frit - qui est à peu près la taille d'un jeu de cartes - vous donnera 2. 6 mg de coenzyme Q10, un 3 oz. portion de hareng vous donnera 2. 3 mg, et un 3 oz. portion de poulet frit vous donnera 1. 4mg.
Aliments d'origine végétale
Les noix, les graines et les huiles végétales sont également des sources de coenzyme Q10. Vous pouvez obtenir 0. 8 mg de coenzyme Q10 de manger un 1 oz. portion de cacahuètes grillées, 0. 7mg de manger un 1 oz. portion de graines de sésame grillées, et 0. 6 mg de manger un 1 oz. portion de pistaches grillées, selon l'Institut Linus Pauling. Si vous utilisez 1 cuillère à soupe. de l'huile de soja lorsque vous cuisinez, vous obtiendrez 1. 3 mg de coenzyme Q10, dit l'Institut Linus Pauling, et vous obtiendrez 1 mg si vous utilisez 1 cuillère à soupe. d'huile de canola.
Suppléments
Selon le système de santé de l'Université du Michigan, vous pouvez obtenir des quantités beaucoup plus élevées de coenzyme Q10 à partir de suppléments que ceux que vous pouvez consommer dans les aliments. Les adultes qui prennent des suppléments de coenzyme Q10 prennent entre 30 et 90mg par jour, dit le système de santé de l'Université du Michigan, mais les personnes ayant des problèmes cardiaques qui ont participé à des études de coenzyme Q10 ont souvent pris entre 90 et 150mg par jour. L'Institut Linus Pauling dit que les quantités thérapeutiques de coenzyme Q10 sont généralement entre 100 et 300 mg par jour, mais les patients atteints de la maladie de Parkinson ont pris des doses allant jusqu'à 3 000 mg par jour sous la garde d'un médecin. Il est préférable de prendre un supplément de coenzyme Q10 liposoluble plutôt qu'un en poudre, selon le système de santé de l'Université du Michigan, car le corps a tendance à mieux absorber la coenzyme Q10 à partir de suppléments liposolubles que de suppléments en poudre.
