Régime 3200 calories

Choisir un régime alimentaire riche en calories peut être un bon choix si vous êtes un athlète ou si vous faites de l'activité physique tous les jours. En outre, il est courant pour les bodybuilders et les haltérophiles amateurs de consommer 3, 200 calories ou plus par jour afin d'augmenter leur masse musculaire. La clé d'un plan de régime de 3, 200 calories est de consommer les bons aliments et d'éviter les choix malsains - c'est le seul moyen de minimiser les chances de mettre de la graisse non désirée.

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Les faits

Un régime de 3 200 calories par jour est idéal pour les athlètes qui ont besoin de calories supplémentaires pour compenser les calories brûlées pendant l'entraînement et la compétition.. La clé pour éviter le gain de poids non désiré est de se concentrer sur les aliments qui sont nutritionnellement denses plutôt que ceux qui sont pleins de calories vides, comme les boissons gazeuses et les aliments chargés de sucre. Les directives diététiques pour les Américains recommande un régime de 3, 200 calories seulement aux jeunes hommes adultes qui sont très actifs chaque jour.

Fonction

L'objectif d'un plan de régime de 3 200 calories est de fournir au corps de l'énergie supplémentaire pour vous aider à faire de votre mieux. Les experts en nutrition de la Colorado State University affirment que la nutrition est essentielle pour une performance optimale. Ils soulignent également que la plupart de ces calories devraient provenir de sources alimentaires riches en glucides, comme les pommes de terre, les flocons d'avoine et les céréales. Un régime alimentaire riche en calories peut vous aider à maintenir votre niveau d'énergie pendant une période prolongée, ce qui est crucial pour toute activité physique qui dure plus de 60 à 90 minutes.

Types d'aliments

Le type d'aliment que vous mangez joue un rôle important dans la façon dont votre corps utilise les calories supplémentaires que vous lui donnez. Les directives diététiques pour les Américains recommandent de limiter la quantité de sucre, de sel et de graisses saturées dans votre régime. Au lieu de cela, concentrez-vous sur l'obtention de la majorité de vos calories à partir de légumes, de grains entiers, de produits laitiers faibles en gras ou non gras, de fruits et de sources de protéines maigres. Par exemple, un plan de petit déjeuner échantillon de 600 calories fourni par CSU inclurait le jus d'orange, la farine d'avoine, la banane, le lait à faible teneur en matière grasse et le pain complet de blé avec la gelée.

Fréquence des repas

Plutôt que de manger trois repas par jour, vous devriez manger entre quatre et six repas par jour avec un régime de 3 200 calories par jour. Ce plan de repas aidera à répartir les calories uniformément tout au long de la journée et vous aidera à maintenir des niveaux élevés d'énergie pendant la journée. Manger plus fréquemment permettra également de maintenir votre taux de sucre dans le sang stable, de sorte que vous éviterez les pointes d'énergie suivies de périodes de faible énergie associées à la frénésie alimentaire. CSU recommande de prendre le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner avec des collations plus petites entre chaque.

Avertissement

Un plan de régime de 3 200 calories est bien au-delà de la recommandation standard du ministère de l'Agriculture des États-Unis de 2 000 calories par jour pour la personne moyenne, tel qu'énoncé dans les Directives diététiques pour les Américains.Donc, consommer autant de calories peut entraîner un gain de poids pour les non-athlètes ou si vous n'êtes pas physiquement actif chaque jour. Avant de commencer un régime de 3, 200 calories par jour, il est préférable de consulter au préalable votre médecin, votre diététicien ou votre nutritionniste pour vous assurer que c'est un bon choix pour vous.