14 aliments à manger (et à éviter) pendant vos règles

Boissons gazeuses

Les boissons sucrées et gazeuses comme la soude contribuent aux ballonnements. S'en tenir à l'eau à la place. Augmenter votre consommation d'eau facilitera réellement la rétention d'eau et les ballonnements. Assurez-vous que ce n'est pas de l'eau pétillante.

Les aliments transformés

Un autre coupable dans le jeu de ballonnements? Aliments riches en sodium. Les aliments transformés sont la plus grande source de sodium dans votre alimentation. Évitez tout ce qui vient dans un emballage, vous réduirez votre consommation de sel et votre ventre gonflera aussi.

Nourriture frit

Réduisez votre consommation d'aliments contenant des acides gras trans, qui élèvent le niveau d'œstrogènes, afin de réduire la douleur pendant vos règles. Cela signifie que les aliments frits sont sortis. Aussi, évitez quoi que ce soit avec de l'huile végétale hydrogénée sur la liste des ingrédients.

Les légumineuses

Les haricots rouges, les pois noirs, les pois chiches et toutes les légumineuses provoquent des ballonnements. Éloignez-les de votre assiette pour minimiser l’inconfort.

Grains rafinés

Les grains raffinés, comme tous les aliments transformés, perdent beaucoup de leur contenu en éléments nutritifs. Cela les fait interférer avec la glycémie et le contrôle régulier de l'appétit. Les deux facteurs sont des préoccupations pendant vos règles. Choisissez des grains entiers plutôt que du pain blanc, des pâtes, des céréales, du riz, des craquelins, des gâteaux et des biscuits.

Aliments riches en gras

Les aliments riches en gras ont un effet important sur l'activité hormonale de l'organisme. Comme les acides gras trans, les acides gras saturés peuvent contribuer à la douleur et à l'inflammation dues aux règles. Évitez les viandes lourdes et les produits laitiers pour limiter votre consommation de matières grasses, ce qui régule également les niveaux d'œstrogène.

chou frisé

Lorsque vous avez vos règles, votre taux de fer peut diminuer, raison pour laquelle les envies de manger des aliments riches en fer sont courantes. Mais au lieu de chercher un cheeseburger, choisissez des légumes-feuilles comme les épinards, le chou frisé, le chou vert et la bette à cardes pour reconstituer les réserves de fer de votre corps.

Des oranges

La consommation de calcium réduit les sentiments de dépression et d'anxiété. La vitamine D régule l'enzyme qui convertit le tryptophane en sérotonine, le neurotransmetteur qui aide à réguler l'humeur. Ensemble, le calcium et la vitamine D préviennent les symptômes du syndrome prémenstruel. Des niveaux élevés de calcium peuvent également soulager les crampes, les courbatures et les douleurs, agissant comme un relaxant musculaire. Trouvez la combinaison gagnante dans les agrumes tels que les oranges, les citrons, les limes et les légumes-feuilles comme ceux mentionnés ci-dessus.

Bananes

La banane est l’un des meilleurs aliments pour le moral que vous pouvez manger grâce à sa forte dose de vitamine B6. Ils sont également riches en potassium et en magnésium, ce qui peut réduire la rétention d'eau et les ballonnements. Ils aident également à réguler votre système digestif, avec lequel certaines femmes luttent à peu près à cette période du mois.

Pastèque

Lorsque les envies de friandises se font sentir, prenez un fruit. Les fruits entiers fournissent tous les nutriments dont vous avez besoin pour combattre la faiblesse et la fatigue. De plus, les sucres naturels contenus dans les fruits comme la pastèque, les prunes, les figues et les baies aident à atténuer les ballonnements.

Saumon

Le saumon est la réponse à tous vos problèmes de crampes menstruelles. Il est riche en acides gras oméga-3, qui détendent les muscles et soulagent la douleur. Vous pouvez également obtenir vos oméga-3 à partir de noix, d’avocats, de citrouille et de graines de lin.

brocoli

Le brocoli contient tous les nutriments qui jouent un rôle dans l'atténuation des symptômes du syndrome prémenstruel - magnésium, potassium, calcium et vitamines A, C, B6 et E. Remplissez votre assiette pour améliorer votre humeur, lutter contre la fatigue et combattre la dépression.

Chocolat noir

Le chocolat noir est une bonne source de magnésium, qui non seulement atténue les sautes d'humeur, mais contribue également à réguler la sérotonine, l'hormone heureuse. Pour obtenir le boost de sérotonine, utilisez du chocolat contenant 60% de cacao ou plus. Essayez certains de nos préférés, comme Antidote et Esthechoc.

Cet article a été publié le 27 avril 2016.