10 choses que vous pouvez faire si les vacances sont difficiles pour votre système digestif
Table des matières:
- Fais un plan, et suis-le
- Essayez une enzyme digestive
- Mangez plus de choux de Bruxelles
- Soyez créatif avec votre hydratation
- Commencez à prendre des probiotiques
- Se débarrasser de la stagnation
C'est la saison des vacances, ce qui signifie que vous êtes probablement entouré de glucides raffinés, d'alcool et de membres de la famille bien intentionnés qui vous interrogent sur votre vie amoureuse et que vous n'avez pas le cœur de leur dire que sortir en 2018 est un cauchemar et que vous N'allez jamais trouver quelqu'un parce que ce n'est pas très réjouissant. (Juste moi? Okay.) Sérieusement, le festin de vacances est réel, et c'est grâce à la consommation de plus de glucides, de sucre et d'alcool que la normale - ce que beaucoup d'entre nous ont l'habitude de faire pendant les vacances.
Après les festivités, vous aurez peut-être besoin d'une réinitialisation des vacances. J'ai demandé aux experts de partager leurs meilleurs conseils pour se remettre sur les rails après la saison des vacances. Parce que s’il n’ya rien de mal à se laisser aller un peu, se rappeler que le bon goût des vrais biscuits peut rendre difficile le retour à des habitudes saines et normales. Découvrez leurs conseils ci-dessous.
Fais un plan, et suis-le
Ok, donc celui-ci est un peu préemptif, mais vous devez vous préparer pour le succès. "N'attendez pas la nouvelle année; le 1er janvier est comme n'importe quel autre jour, alors mon meilleur conseil serait de commencer aujourd'hui. Vous avez compris ça! ", Déclare Mary Miller, entraîneure physique et formatrice au Studio (MDR). Elle recommande de planifier ses entraînements à l'avance et de faire un effort conscient pour s'y tenir. En outre, buvez beaucoup de l'eau. Comme au sérieux. Beaucoup d'eau.
"Au Studio (MDR), un de mes mouvements préférés est la torsion française, un exercice complet du corps ciblant les obliques. Il y a un mouvement de torsion tout au long de l'exercice qui détoxifie les organes ainsi qu'un étirement intégré lors de la libération, " Elle ajoute.
Essayez une enzyme digestive
Remplacez les biscuits (je sais, terrible) par des glucides complets comme les patates douces et les poivrons, explique Kahn, ajoutant que ces glucides sont remplis de nutriments nécessaires à la détoxification de votre foie. De plus, "les glucides des aliments complets digèrent lentement pour aider à stabiliser la glycémie et réduire ainsi les fringales de plus en plus", explique-t-elle.
Mangez plus de choux de Bruxelles
Kahn recommande également de manger plus de légumes dans la famille des brassica, comme les choux de Bruxelles, le chou et le chou frisé. Elle dit que ceux-ci contiennent des nutriments qui aideront à soutenir votre foie et à éliminer les toxines.
Soyez créatif avec votre hydratation
Être hydraté est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour aider votre corps à se désintoxiquer après deux mois solides de glucides transformés et d'alcool en abondance. Mais vous n’avez pas à gaspiller de l’eau pour en profiter. "Bien sûr, l'eau favorise la digestion et l'élimination, mais elle peut prendre la forme de fruits et légumes juteux, de soupes, de bouillons et de tisanes décaféinées", explique Kahn.
Commencez à prendre des probiotiques
Si vous n'avez pas encore pris le train des probiotiques, il n'y a pas de meilleur moment que le présent. "Un autre excellent moyen de soulager le ballonnement est de prendre un probiotique quotidien; un intestin en bonne santé va améliorer la digestion et donc causer moins de ballonnements", nous dit Danielle Keith, coach en santé globale. Les probiotiques aident votre intestin en augmentant le nombre de bonnes bactéries.
Se débarrasser de la stagnation
"Si vous êtes stressé, l'énergie de votre corps ne sera pas en mouvement et l'un des symptômes [est] le ballonnement", a déclaré la médecin en acupuncture Elizabeth Trattner. "Certains des meilleurs remèdes contre les ballonnements, selon les principes de la MTC, sont le thé au gingembre, le thé à la menthe poivrée et les radis si vous avez une stase." Les aliments qui causent la stagnation sont les aliments gras, les huiles hydrogénées, la viande rouge, les produits laitiers, la farine transformée, les biscuits emballés et les croustilles.
Ensuite, comment dégonfler en utilisant des huiles essentielles.
Image d'ouverture: Nik MaxMillan pour Unsplash
