Je n'ai pas travaillé pendant 10 ans - Voici comment je me suis remis à un régime de remise en forme

Mon histoire n’est peut-être pas si rare, mais elle me semble quand même assez incroyable (et par là, je veux dire: terriblement malsain) d’avouer que je n’ai pas fait d’exercice physique pendant 10 années consécutives. Je vivais ma vie, me réveillais, mangeais, me rendais au travail et continuais sans même transpirer. Pas de cardio, pas de conditionnement, pas de mouvement qui fait battre le cœur ni de répétitions tonifiantes. Nada. Zéro. Zip *: français. Rien.

Tandis que d'autres autour de moi allaient au gymnase après le travail et se promenaient la fin de semaine avec leurs vêtements de sport provoquant l'envie, j'existais comme si l'exercice n'était pas une chose. Pas par manque de vouloir, ni par manque d'essayer, du moins au début. Ça ne collait jamais (plus sur ça plus tard). J'avais autre chose à faire avec mon temps. Je n’étais pas «’ intéressé par cette vie », me suis-je dit. Je suppose que vous pourriez dire que j’étais en train de nier.

Ce manque d’exercices prolongé était d’autant plus surprenant que j’avais été un très exerciseur régulier au lycée. Je suis allé au gymnase pendant au moins une heure, cinq jours par semaine, et je faisais partie d'un ensemble de danse, ce qui signifiait des cours de ballet et de claquettes en plus des pratiques régulières. L'exercice faisait partie de ma vie. Et puis je suis allé au collège.

Le déclin a commencé avec la totale gratuité qui règne au collège: être sans la supervision d'un adulte pour la première fois et sans le même horaire quotidien. J'ai ensuite traversé les quatre années d'études - plus six autres années après l'obtention du diplôme - sans jamais faire d'exercice régulièrement.

Ce qui nous amène au présent. Plus de 10 ans après avoir cessé de faire de l'exercice, je suis redevenu timide. Je me suis remis à suivre un régime habituel d'entraînement - un truc que je pensais susceptible de m'éviter pour toujours, ou jusqu'à ce que j'aie un enfant un jour et que je sois obligé de retrouver la forme d'un bébé, ou quelque chose comme ça. cette.

Voici comment je l’ai fait et comment vous pouvez aussi.

L’exercice, c’est qu’il est rempli d’attentes et de désirs - et de pression personnelle (sans parler de la pression sociétale). Voici comment se sont littéralement déroulées toutes les tentatives précédentes d’entraînement au cours des 10 dernières années: je devenais motivé et enthousiaste et je commençais une nouvelle classe ou je courais. J’en ferais trois, peut-être quatre séances d’entraînement, me sentirais très bien, planifier mentalement le nombre de culs que j’allais donner en tant qu’exerciseur, imaginant tous les avantages que j’allais tirer.

J'aurais de grandes ambitions sur ce que j'accomplirais et sur mon engagement, comme me réveiller à 6 heures du matin. et la course à pied se passait dans mon avenir.

Et alors la vie serait un obstacle: un voyage, une maladie inattendue, une semaine de travail chargée. Et lorsque la poussière s’est dissipée, j’avais déjà eu l’impression que j’avais échoué. C'était décourageant et l'idée de recommencer à zéro semblait écrasante et inutile. Dès que j’ai eu un petit revers, c’était comme si tout effort eu fait importait peu.

La plus grande chose qui m'a aidé à recommencer à travailler régulièrement - et de ne pas abandonner après un mois - était de me laisser aller. Si vous faites de l’exercice pendant trois semaines, puis allez à Vegas et constatez que sept jours se sont écoulés depuis votre dernier entraînement, ne vous découragez pas et ne le laissez pas vous démotiver ou vous décourager. même y penser. Il suffit de regarder en avant. Je n’ai pu reprendre la routine que lorsque j’ai cessé de laisser les revers déprimer et me faire dérailler.

Ne pensez pas à ce que vous n’avez pas fait, ni au travail qu’il vous faudra pour vous amener là où vous voulez être. Ne pensez pas à quel point vous êtes en mauvaise forme physique, ni à quel point il est terrible que cela fait si longtemps que vous n’ayez pas fait d’exercice. Réfléchir est l’ennemi de l’élan. Laissez le passé rester dans le passé et faites quelque chose.

En plus de penser à autre chose, l’autre erreur que j’aurais commise est d’essayer de manière bien trop difficile au début. C'était comme si, dès que j'ai commencé à faire de l'exercice, j'essayais de racheter la dernière décennie d'inactivité. Donc, je ferais un cours de spinning très intense, je serais endolori pendant 12 jours, puis j'abandonnerais. Il ne sert à rien d’être rapide et furieux si cela vous empêche d’être cohérent.

L'autre chose que j'ai réalisée est fondamentalement: Alina, tu rigoles de qui? Vous n’avez pas travaillé pendant dix ans … n'importe quoi vous faites est mieux que rien. Qui se soucie si c’est 10 minutes, c’était jadis 0 minute! La pression venait de moi-même, de reprendre avec intensité, même si cela sabotait la régularité à long terme.

L'abandon de cette pression m'a libéré pour rester cohérent sans les pensées négatives et décourageantes. J’ai cessé de penser que je devais faire des choses pour lesquelles je savais que mon corps n’était pas encore prêt. Alors, que se passe-t-il si vous êtes seulement capable de marcher tranquillement? Cela vous gardera actif et dans un meilleur espace libre que de perdre votre élan, car vous avez participé au Boot Camp de Barry et que vous étiez tellement endolori que vous ne pourriez pas vous entraîner pendant les deux prochaines semaines. N'essayez pas trop fort, seulement pour en faire trop.

J'ai commencé à m'entraîner vaguement trois fois par semaine. Comme le dicton qui parle de trouver le véritable amour quand on arrête de chercher, j'ai trouvé la vraie régularité quand j'ai arrêté d'essayer si durement d'atteindre des objectifs ou des chiffres, et que je continuais juste à continuer.

Le mot clé ici est connaissance - pas ami. J'ai eu un tournant décisif en ce qui concerne l'exercice après mon 7h. Hot Pilates a rendez-vous avec une fille que je connaissais à peine qui travaillait dans mon secteur d'activité, après avoir discuté d'un amour mutuel pour le Pilates. Le matin de la classe, à 6h40. quand mon réveil a sonné, je me suis dit que si j’avais fait cette date avec littéralement n'importe qui (!!!!!) sinon (y compris juste moi-même), j'aurais annulé. Cent fois plus. Il n’ya pas une chose qui aurait pu me faire sortir du lit ce matin-là, si ce n’était la date fixée pour une séance d’entraînement avec une personne pour qui je ne pouvais pas annuler.

La beauté des semi-inconnus est que, comme lorsque vous sortez avec une nouvelle personne, vous êtes sur votre meilleur comportement. Je me sentirais mal, mais je n'hésiterais pas à annuler un meilleur ami, un membre de la famille, etc., si j'étais trop fatigué pour faire de l'exercice. Ils comprendraient.

Si vous êtes enfermé avec quelqu'un que vous ne connaissez pas bien - un nouveau collègue, un ami de l'ami de votre petit ami -, il est trop difficile de le libérer sous caution. Vous ne pouvez pas

En plaisantant, j’ai regretté de ne pas pouvoir échapper à la date de la séance d’entraînement, mais comme dit le proverbe, vous ne regretterez jamais de vous entraîner. Ce matin-là, à 8 heures du matin, lorsque la classe était finie et que je prenais du jus frais avant de me rendre au travail, je me sentais comme un million de dollars. Je savais que j'avais accidentellement découvert un moyen de me forcer à faire de l'exercice à des moments que je n'aurais jamais autrement.

Dans le même ordre d'idées, inscrivez-vous aux cours pour lesquels vous devez réserver une place. La plupart des endroits ont une fenêtre indiquant quand il est trop tard pour annuler et vous serez facturé quand même. Inscrivez-vous le jour même et laissez-vous aller à la coupure de la fenêtre. À moins que vous ne gaspilliez de l'argent, vous vous sentirez obligé (dans le bon sens!) De planifier votre journée pour faire le cours, c'est-à-dire. faire votre travail, ou faire une pause pour assister à la classe et terminer ensuite.

D’après ma propre expérience, il est plus facile de toujours faire de l’entraînement quand on est avec d’autres personnes, surtout si elles partagent la même passion. C’est la nature même des sports d’équipe: une expérience commune et partagée qui donne du pouvoir et qui motive. Personnellement, je pense que "se présenter" est plus facile quand il faut que les gens s'entraînent, transpirent et souffrent, tout en écoutant de la musique. Comparez cela à "se présenter" quand vous seul vous tenez pour responsable de vous lancer. C’est un peu plus difficile, isolant et, je pense, moins amusant.

Lorsque j'ai découvert la boxe, j'étais vraiment plus enthousiaste à l'idée de m'entraîner qu'au cours des 10 dernières années, principalement à cause de l'aspect social. Et pour les moments où je n'ai pas envie de travailler, je pense aux gens dans mes cours de boxe, à faire des jumping jack et des exercices avec eux, et j'ai tout à coup hâte d'y aller. C'est une expérience que je n'ai jamais vécue quand La chose qui m’attendait pour que je me présente à la salle de gym était une machine elliptique.

Et tu sais quoi? C’est l’exercice le plus régulier et le plus régulier que j’ai fait depuis que j’ai 18 ans.

Travaillez-vous régulièrement? Cela fait-il longtemps que vous n'avez pas fait de sport? Partagez votre programme d'entraînement (ou son absence) ci-dessous!