Essayez cette séance d'entraînement de couples avec votre S.O. Cette Saint Valentin

Tenez-vous debout avec vos pieds plus larges que la largeur des épaules et avec vos orteils en rotation externe. Tendez vos muscles abdominaux, vos fesses et vos cuisses.En gardant vos talons fermement sur le sol, abaissez votre corps tout en repoussant vos fesses, comme si vous étiez assis sur une chaise, jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Revenez à la position de départ en pressant vos talons vers le haut et en allongeant vos jambes.

1b: squat pondéré

Placez vos pieds légèrement plus large que la largeur des hanches. Tenez le kettlebell ou l'haltère au niveau de la poitrine et contractez vos abdominaux, vos fesses et vos cuisses. En gardant vos talons fermement sur le sol et vos coudes élevés, abaissez votre corps, tout en poussant votre fessier vers l'extérieur, comme si vous étiez assis sur une chaise, jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Conduisez à travers vos talons, en créant de la force à partir de vos fesses et appuyez sur le poids en un seul mouvement de tête. Remettez le poids sur votre poitrine et votre position de départ.

2a: Fentes

Tenez-vous droit avec vos mains sur vos hanches et vos jambes écartées de la largeur des hanches. Étape un pied devant vous. Abaissez votre genou arrière de manière à ce qu’il se trouve approximativement sous votre hanche. Cela devrait maintenant créer un angle droit dans les deux genoux. Repoussez votre pied avant et ramenez-le à votre position de départ. Répétez de l'autre côté sans avancer.

2b: Ascenseurs pelviens surélevés

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds sur une surface surélevée. Serrez vos fesses ensemble et soulevez vos hanches du sol. Maintenez la position pendant une seconde, puis revenez à la position de départ.

3a: Arabesques pondérées

Tenez-vous sur votre pied droit en pliant légèrement le genou, le dos droit et les épaules tirées. Tenez le kettlebell ou l'haltère dans votre main gauche. Gardez un coude doux au genou et le bas du dos à plat lorsque vous vous penchez en avant, de sorte que le poids touche presque le sol. Ramenez votre corps en position debout et recommencez.

3b: Push-Ups

Placez les deux mains sur le sol légèrement plus large que la largeur des épaules. Placez vos pieds presque ensemble derrière votre corps et en ligne droite. Tendez vos muscles abdominaux, vos fesses et vos cuisses. Abaissez votre corps jusqu'à ce que votre poitrine soit à deux poings du sol; faites une pause pendant une seconde, puis revenez au sommet.

4a: Fentes latérales de planeur

Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules, le pied droit sur le planeur. Gardez vos mains devant votre poitrine tout au long de l'exercice pour vous aider à rester en équilibre. Mettez du poids sur votre jambe gauche et, tandis que vous pliez lentement votre genou gauche et accroupissez-vous, faites glisser votre pied droit sur le côté. Ensuite, tout en redressant lentement votre jambe, faites glisser le pied droit vers l’intérieur. Assurez-vous que la majeure partie de votre poids reste sur la jambe qui ne bouge pas.

4b: V-Up

Allongez-vous sur le sol, le dos au sol, les bras et les jambes dirigés vers le haut. Soulevez légèrement les bras et les jambes légèrement au-dessus du sol, en maintenant une forte section médiane et une position de roche creuse. Tirez vos doigts sur vos orteils et terminez en position V. Une fois que vous touchez vos orteils, descendez lentement à votre position initiale.

À vos marques, prêt, travaillez!