5 Faits À propos des Push-Ups
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L'exercice connu sous le nom de push-up (également appelé push-up) est l'un des plus courants et exercices populaires du haut du corps, et est effectuée par une variété de personnes, des écoliers dans les classes d'éducation physique aux athlètes qui s'entraînent pour les Jeux olympiques. Il existe un grand nombre de variations de pompes que vous pouvez utiliser pour renforcer, construire et tonifier les muscles du haut du corps, ce qui en fait l'un des exercices de poids corporel les plus polyvalents.
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Muscles multiples
Si vous cherchez à exercer plusieurs muscles à la fois, alors le pushup est celui pour vous. Un pushup est un exercice composé en chaîne fermée, ce qui signifie que votre corps est en contact avec le sol et que plus d'une articulation est impliquée en même temps. Pushups impliquent la flexion horizontale de l'articulation de l'épaule et l'extension du coude, qui utilise respectivement le muscle grand pectoral, le deltoïde antérieur et le triceps. Lorsque vous effectuez des pompes, vos muscles abdominaux maintiennent votre colonne vertébrale rigide, tandis que les muscles fléchisseurs de la hanche - le psoas-iliaque - et le quadriceps des cuisses maintiennent vos jambes en place.
Votre choix
Vous ne saurez pas lequel choisir en premier. Il existe de nombreuses variantes de pompes à essayer. Alors que toutes les variations impliquent les muscles de la poitrine, des épaules et des bras, différentes variations sollicitent ces muscles à des degrés plus ou moins importants.
Dans les pompes au diamant, le fait de placer les mains ensemble pendant l'exercice met l'accent sur les triceps à l'arrière de votre bras. Dans les pompes surélevées au pied, placer vos pieds sur une plate-forme surélevée (par exemple, une chaise ou un banc d'exercice) mettra plus de poids sur vos mains et rendra l'exercice plus difficile. Dans les pompes larges, plus les mains sont larges, plus l'amplitude des mouvements au niveau des épaules est importante et plus les muscles de la poitrine et des épaules seront sollicités. Essayez de placer vos mains 1. 5 largeurs d'épaule à part. Dans les balles de stabilité, placer vos mains ou vos pieds sur une balle de stabilité augmente la demande d'équilibre et peut aider à améliorer la stabilité de l'épaule et du tronc en faisant vibrer vos membres.
Les exercices de handstand sont des exercices exigeants effectués dans une position d'équilibre vertical, soit contre un mur, soit sans support. Ces pompes soulignent vos épaules et sont une variation très avancée.
Le facteur Wow
La variété est le piment de la vie, alors faites des pompes plus exigeantes en les exécutant avec d'autres équipements d'entraînement. Le port d'une veste lestée ajoute plus de résistance à vos pompes, tout comme tenir une bande d'exercice en caoutchouc derrière votre dos. Les pompes peuvent également être effectuées à l'aide de poignées spéciales, ce qui peut augmenter la profondeur de votre poussée et rendre l'exercice plus exigeant.
The Glory
Le "Livre Guinness des Records du Monde" a publié les noms des artistes pushup les plus notables dans le monde.Pour le plus de pushups en cinq minutes: 441, pour être exact, a été remporté par Giuseppe Cusano en 2003. Charles Servizio détient le record de la plupart des pushups en 24 heures: 46, 001. Le titre de pushup non-stop est allé à Minoru Yoshida en 1980 10, 507. Et en 1989, Paddy Doyle a été reconnu pour le plus grand nombre de pompes terminées en un an: 1 500, 230.
Standards Pushup
Les pushups sont utilisés pour évaluer la forme et la force dans les branches militaires, la police et le service d'incendie. La performance est graduée en fonction de l'âge et du sexe, mais les participants devraient pouvoir dépasser les moyennes d'âge. Les pompes sont souvent incluses dans les examens médicaux et physiques pour évaluer l'endurance musculaire.
