5 mauvaises habitudes qui ruinent votre santé

Ce n'est pas un secret Les Américains dans leur ensemble font de mauvais choix en matière de santé. Cela semble être une notion dépassée, bien sûr, car nous passons notre temps à rechercher et à apprendre des exercices de bien-être et des pratiques d'auto-soins (avec des experts et des scientifiques pour les appuyer). Pour preuve, une étude publiée dans BMJ Open suggère que plus de la moitié de ce que les Américains mangent est ultra transformée. «Les aliments hypertransformés sont des formulations de plusieurs ingrédients qui, en plus du sucre, de l'huile, du sel et des graisses, ne sont généralement pas utilisés en cuisine», explique la diététiste Rachel Berman, responsable du contenu chez About.com Health.

De plus, moins de 3% des Américains possèdent les qualifications de base pour un "mode de vie sain", selon une étude de 2016 publiée dans Actes de la clinique Mayo.

En bout de ligne, nous devons faire mieux. Pour comprendre exactement ce que cela signifie, j'ai contacté Amy Lee, MD, qui pratique la médecine interne à Los Angeles en tant que médecin en chef de Lindora, en mettant l'accent sur la nutrition et la gestion du poids. Dans le cadre de sa mission d'aider ses clients à mener une vie saine et heureuse, elle a fondé Nucific.com, un blog sur le bien-être et l'entreprise de suppléments. Clairement, elle connaît ses affaires. Continuez votre lecture pour découvrir quelles erreurs elle dit que vous faites probablement et comment les résoudre rapidement.

Oublier votre brosse à dents

Manger des desserts et des collations après le dîner peut ajouter jusqu'à 1 000 calories à votre journée - vous le savez bien. Mais c’est une habitude que nous avons tous du mal à briser. Alors voici un conseil: "Se brosser les dents juste après avoir mangé votre plat principal au dîner, "suggère Lee." Cela vous évitera de manger davantage pour deux raisons. Premièrement, votre motivation à manger diminuera une fois que votre bouche sera propre. Et deuxièmement, ce dentifrice à la menthe dominera votre palais et rendra le dessert beaucoup moins appétissant. "FYI: La brosse à dents électrique rechargeable DiamondClean de Philips Sonicare (190 dollars) change la vie.

Se concentrer sur ce que vous ne devez PAS faire

"Concentre-toi sur ce que tu devrait faites plutôt ", recommande Lee. Si vous envisagez de manger ce beignet toute la journée, vous en rêverez beaucoup." Concentrez-vous sur la possibilité de manger sainement ", poursuit-elle. Préparez une salade, faites cuire votre propre poulet et des légumes: transformez-le en événement. Cela contribuera à réduire la tentation et à changer la façon dont vous interagissez avec votre nourriture. «C’est un truc simple, mais il fait des merveilles», déclare Lee.

Planification TROP beaucoup de temps pour travailler

"Cela fait quelque chose qui s'appelle la loi de Parkinson", explique Lee. "Plus vous consacrez de temps à terminer une tâche, plus cette tâche devient volumineuse. Cela s'applique directement à l'entraînement. Vous voyez," continue Lee, "lorsque vous vous donnez un temps très limité pour vous entraîner, la tâche devient plus petite et plus gérable."

Obligez-vous à choisir quelques exercices et faites-les au mieux de vos capacités jusqu'à la fin du temps imparti. Cela vous aidera également à vous y tenir et à mieux atteindre vos objectifs. "Au lieu de vous donner une heure à parcourir au gymnase, essayez 15 minutes d’exercice concentré. Vous commencerez à vous entraîner plus régulièrement car vous avez supprimé toutes vos excuses. De plus, vous vous sentirez moins stressé. faire de l'exercice en sachant que vous aurez terminé en 15 minutes ", déclare Lee.

Manger des collations trop rapidement

Les barres de protéines (que Lee mentionne sont en fait des barres de chocolat glorifiées), les barres de céréales et les craquelins sont des collations que vous pouvez consommer trop rapidement. "Le problème est," explique Lee, "ces collations sont denses en calories, et vous finirez par manger beaucoup trop vite.

Au lieu de cela, choisissez des collations qui prennent un peu plus de temps. "Les pistaches et les noix en coque, les oranges entières, les feuilles d'artichaut, les crevettes bouillies sont plus difficiles à manger et limitent donc votre consommation. Vous mangerez moins, consommant ainsi moins de calories."

Faire des résolutions du nouvel an

"Etant donné que seul un faible pourcentage d'Américains s'en tient à et atteint ses objectifs du Nouvel An, je prie mes patients de les éviter à tout prix. Le plus souvent, ils vous font sentir pire, pas mieux, à propos de vous-même", commente Lee.

Au lieu de viser un objectif inaccessible, Lee suggère que les objectifs à court terme sont meilleurs. "Je suis un grand partisan des résolutions du nouveau mois. Ces objectifs mensuels doivent viser à développer une habitude saine et facile, telle que s'engager à promener son chien tous les jours pendant au moins 10 minutes, en buvant un grand verre d'eau au réveil, ou simplement vous engager à appeler quelqu'un qui vous apporte de la joie chaque semaine pendant un mois."

Maintenant, lisez à propos des quatre aliments qui aggravent votre mémoire.