Comment surmonter le décalage horaire, selon les agents de bord

Y a-t-il quelque chose de pire que de voyager dans un nouvel endroit exotique pour ne pas être frappé par le sentiment de l'enfer sur terre qu'est le décalage horaire? Soudainement, votre désir de trouver la meilleure glace à Venise de Instagrammable est éclipsé par un désir débilitant de dormir (et de dormir et dormir encore). On a des plans Après tout, rien de tout cela n’implique cet été l’été (c’est pour plus tard dans la soirée, après de nombreux verres de vin, évidemment). Pour savoir comment garder le décalage horaire à distance comme un voyageur vraiment expérimenté, nous avons mis à contribution un groupe de spécialistes des flyers: les agents de bord.

À l’avenir, les professionnels trouveront de nombreuses façons de rester alertes et éveillés, même après des heures et des heures de déplacement. Prenez votre oreiller cervical et continuez à faire défiler pour voir ce qu’ils sont.

# 1: faire un catnap

L'art de la sieste est un art. Trop long, et vous vous réveillerez plus léthargique qu’avant; trop court, et vous ne vous sentirez pas complètement reposé et rechargé. Katie Harrison, hôtesse de l'air de United, a déclaré qu'elle ne jurait que par la sieste parfaite.

Qu'est-ce qui le rend parfait? "Cela dépend de la durée de ma journée ou de mon vol le plus récent, mais surtout, cela ne devrait pas être trop long", dit-elle. "Cela pourrait prendre 30 minutes ou deux heures, mais je dois régler mon réveil de toute façon et décider que je dois me lever pour finir la journée tout en me couchant à une heure normale." Cette dernière partie est essentielle: le L’objectif final est toujours de se coucher la nuit, quelle que soit la ville ou le fuseau horaire dans lequel vous vous trouvez.

Linda Zhao, hôtesse de l'air pour Cathay Pacific, est d'accord. «J'essaie de faire des siestes de trois heures maximum lorsque je dois m'ajuster à l'heure locale après un vol long-courrier», explique-t-elle. «J'ai réglé mon réveil pour m'assurer de me réveiller au bout de trois heures et de ne pas dormir trop longtemps. Ainsi, je pourrai passer ma journée sans me sentir fatigué et pouvoir encore dormir toute la nuit.

# 2: Détendez-vous et regroupez-vous

# 3: Ne pas forcer

Après votre sieste ou votre repos, ne soyez pas trop ambitieux dans vos projets. "Bien que je veuille dire que je passe le reste de ma journée productive après ma sieste, pour moi, ce n’est pas vraiment le cas", nous a dit Harrison. "Alors, ne forcez pas!" Donnez-vous le reste de la journée pour vous détendre, en épargnant des activités fatigantes ou des visites touristiques intensives le lendemain de votre atterrissage, si possible.

# 4: Gardez votre corps en forme de sommet

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Si vous avez un grand voyage prévu, faites tout pour que votre corps soit au meilleur de sa forme lorsque vous décollerez. Cela peut signifier prendre des vitamines et des suppléments, comme le fait Zhao («Ils m'empêchent de tomber malade et m'aident également pour le métabolisme») ou simplement faire en sorte de rester hydraté et actif. En général, Zhao dit qu'elle reste à l'écart de la caféine avant un long voyage. L'accident qui s'ensuit peut ensuite interférer avec votre rythme de sommeil.

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Si tout échoue et que le sommeil lui échappe, Zhao dit qu'elle va prendre une pilule à la mélatonine pour aider à soulager le décalage horaire. «Cela aide beaucoup, mais j'essaie de ne pas le prendre souvent à moins d'en avoir vraiment besoin», dit-elle. La mélatonine est une hormone induisant le sommeil que votre cerveau produit naturellement lorsque vous frappez le foin. votre corps en fait plus à la tombée de la nuit et moins à la lumière du jour. Par conséquent, voyager entre les fuseaux horaires peut détourner votre horloge biologique et votre rythme circadien. Si vous souhaitez éviter de prendre des suppléments de mélatonine, vous pouvez également essayer ces lentilles ambrées.

Vous voulez plus de conseils? Voici comment s’endormir plus vite, selon un spécialiste du sommeil.

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