La psychologie de la motivation de remise en forme: ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas

jumeler

C’est la raison la plus ancienne du livre pour une raison: la recherche montre que nous sommes beaucoup plus motivés pour travailler (et nous pousser plus fort) lorsque nous avons d’autres personnes pour nous encourager. Il vous appartient de décider si vous avez un copain compétitif ou si vous préférez être en groupe: les scientifiques ont découvert que les deux scénarios peuvent améliorer votre humeur et, par conséquent, votre motivation. (Shocker: Vous êtes beaucoup plus enclin à casser la sueur quand vous êtes réellement en profitant il.)

Notez cependant que tous les partenaires d’exercice ne sont pas créés égaux. Les psychologues et les experts en fitness s'entendent pour dire que choisir quelqu'un avec un horaire, des objectifs de fitness et un tempérament compatibles est idéal.

Connectez-vous à Facebook

La puissance en nombre ne s'arrête pas avec un système de jumelage IRL: la recherche montre également que même un réseau virtuel peut suffire à propulser vos habitudes de remise en forme. Dans une étude menée l'année dernière à l'Université de Pennsylvanie, des scientifiques ont donné à un groupe d'étudiants l'accès à des cours de fitness gratuits. La moitié du groupe a été exposée à des messages promotionnels réguliers, tandis que l'autre moitié a été placée dans des réseaux de médias sociaux avec leurs pairs (anonymes). Ceux du premier groupe étaient motivés au début, avant de perdre du terrain au fil des semaines.

Le groupe de médias sociaux, cependant? Leur motivation réellement augmenté au fil du temps, et comme ils ont continué à mettre à jour les progrès des membres de leur réseau.

Mettre en file d'attente une playlist tueur

Parce que parfois, seule Beyoncé peut vous aider à parcourir ce dernier kilomètre. Non, vraiment, la recherche montre que les gens travaillent plus fort et plus longtemps quand ils écoutent de la musique, car choisir les bonnes chansons peut aider à réduire l'effort perçu. (Un scientifique a même écrit que la musique est fondamentalement "un type de drogue améliorant la performance juridique").

Bien sûr, l’essentiel est de savoir si vous jouez au DJ: les experts conseillent de choisir des chansons qui ne sont pas seulement riches en énergie, mais qui offrent également une connexion émotionnelle.

Rendez-le pratique

Vous avez une volonté quotidienne finie - plus sur cela plus tard - ne la gaspillez pas en rendant les choses plus difficiles qu'elles ne le devraient. Par exemple, ce centre de remise en forme chic du centre-ville pourrait avoir toutes les cloches et sifflets, mais allez-vous vraiment être si enclin à prendre deux trains pour vous y rendre tous les jours… à 5 heures du matin? Ne sous-estimez pas la commodité en tant que facteur de motivation en soi. Dans l'enquête 2014 sur les tendances des consommateurs dans le monde, menée par Nielsen, 23% des participants ont déclaré que la commodité était un élément essentiel de l'expérience de remise en forme idéale, juste après le plaisir.

(Si vous ne savez pas quels sont les meilleurs studios ou salles de sport près de chez vous, ce serait le moment idéal pour consulter BodyPass.)

Pense à des choses joyeuses

Si vous avez tendance à considérer le travail comme une corvée, le moment est peut-être venu d'ajuster votre attitude. Les recherches montrent que ceux qui associent l'exercice à des souvenirs positifs sont plus susceptibles d'être cohérents avec leurs entraînements. Mais ce n’est pas seulement une question de dire: "OK, je amour le tapis de course maintenant! "Le moyen le plus simple de vous enthousiasmer pour l'exercice est de choisir quelque chose que vous appréciez réellement.

Manger propre

L'exercice et le régime alimentaire sont symbiotiques à plus d'un titre: Entraîner de manière constante peut réellement changer vos signaux de faim et votre efficacité à digérer les aliments, tandis qu'une alimentation équilibrée est essentielle pour alimenter vos entraînements. De plus, si vous êtes axé sur les résultats ou sur la perte de poids, rappelez-vous le vieil adage selon lequel "les abdominaux sont fabriqués dans la cuisine:" Vous devrez redoubler de régime si vous voulez découvrir les muscles. vous travaillez si fort pour tonifier.

Fixer des objectifs minimes

Vous pourriez être tenté de vous fixer d’emblée des objectifs ambitieux, tels que des abdominaux dignes de récoltes ou un semi-marathon. Mais scientifiquement parlant, il est en réalité beaucoup plus difficile de garder le cap sur le prix si élevé. Dans une étude de 2011, les chercheurs ont constaté que les personnes qui établissent processus objectifs basés sur des objectifs tels que la pression légèrement plus forte au cours du mois ou le perfectionnement de leur forme, étaient beaucoup plus motivés que de ceux qui voulaient rester en forme que ceux qui cherchaient à atteindre un résultat donné.

Petites victoires, les gens!

Laissez la volonté être votre guide

La volonté peut sembler un concept assez abstrait, mais de nouvelles recherches fascinantes suggèrent qu’elle pourrait être plus prévisible que prévu. Différentes études menées au cours des deux dernières décennies suggèrent que la volonté est en réalité une ressource limitée pouvant être drainée par différentes activités et circonstances tout au long de la journée. Pour contrer cela, votre stratégie consiste à être proactif: si vous savez que vous avez besoin de beaucoup de motivation pour vous rendre au gymnase, programmez vos séances d’entraînement tôt le matin, avant que d’autres problèmes ne vienne déstabiliser votre volonté.

Mets-toi d'abord

Si vous prenez le temps de faire de l'exercice, vous vous montrez déjà quelque chose en vous: allez-y! Bien qu'il soit facile de vous accrocher à la fois à vos progrès et à votre phase finale, notez simplement que travailler pour se valoriser n'est pas seulement malsain, c'est aussi inefficace. La recherche montre qu’avoir une image corporelle positive pour commencer vous incite plus à continuer à faire de l'exercice, probablement parce que vous le faites pour les bonnes raisons. Cela ne veut même pas dire que si vous vous concentrez sur la qualité de l’entraînement, ressentir plutôt que de voir votre apparence, vous êtes beaucoup plus susceptible d'éviter les blessures et l'épuisement professionnel.

Quels sont certains de vos meilleurs conseils de motivation d'entraînement? Dites-nous dans les commentaires ci-dessous et voyez comment notre rédactrice a transformé son corps en seulement trois mois.