5 erreurs que nous faisons tous lorsque vous essayez de perdre du poids

Le jury n'a toujours pas discuté du meilleur régime pour perdre du poids. Ce n'est pas que nous n'avons trouvé aucun régime alimentaire qui fonctionne (bien au contraire, en fait); c'est qu'ils ne fonctionnent pas pour tout le monde. Avec nos vies - ou le moins de sentiments - plus occupés que jamais, il peut être difficile de trouver le bon moyen de manger sans prendre du poids, alors que tout ce que vous voulez faire est de vous débarrasser de la malbouffe et de Netflix après une dure journée de travail.

La solution, bien sûr, consiste à disposer d’une liste de régimes approuvés par l’industrie qui fonctionnent réellement mais qui sont adaptés à vos besoins afin que vous puissiez choisir. Nous avons cinq régimes qui conviendront à différents goûts et objectifs. Qu'il s'agisse d'une réinitialisation corporelle ou d'une approche à long terme de la perte de poids, il existe de nombreuses façons saines de le faire. Toutefois, il convient de noter certaines des plus grandes erreurs commises par les gens lors de leurs régimes et de les garder à l'esprit lors de l'adoption d'une nouvelle façon de manger.

1. S'attendre à ce que votre perte de poids soudaine persiste

Selon une étude récente, "vous pouvez perdre 5 à 10% de votre poids avec n'importe quel régime, mais le poids revient", a déclaré Traci Mann, auteur principal et professeur agrégé de psychologie à UCLA. La raison numéro un, en fait, 90% des personnes qui échouent dans leur régime alimentaire s'attend à ce que cette victoire rapide se transforme en perte de poids à long terme. La vérité est qu’il n’ya pas de solution miracle pour perdre du poids sans le reprendre.

2. ne pas exercer

Oui, c'est évident, mais la même étude réalisée par UCLA a également révélé que ceux qui retiennent le poids sont aussi ceux qui exercent le plus.

3. Restreindre tous les "mauvais" aliments

Bien que ce soit une bonne idée de commencer à augmenter votre consommation de brocoli, cela ne signifie pas que vous devriez arrêter de manger une barre de chocolat à l'occasion. Ceci est principalement dû au fait qu'une fois que vous commencez à introduire les friandises dans votre alimentation, vous commencerez à prendre du poids beaucoup plus rapidement. En effet, votre métabolisme commence à ralentir après la perte de poids, grâce à ce que l’on appelle votre corps qui passe en mode famine. Idéalement, vous ne voulez pas trop restreindre votre corps, mais réduire votre apport calorique, de sorte qu'il s'agisse d'une perte de poids progressive.

4. Ne vérifiant pas votre taille de portion

Au cours des 30 dernières années, la taille des portions a augmenté. Même si ce que vous mangez est sain, la quantité que vous consommez peut amener l'apport calorique à un niveau bien supérieur à celui que vous avez réalisé. Essayez d’utiliser une application comme MyFitnessPal pour garder un œil sur la taille de ces portions.

5. Croire qu'un régime convient à tous

Il n'y a pas une façon qui convient à tout le monde, c'est pourquoi nous avons compilé une liste de régimes qui fonctionnent et à qui ils conviennent. Continuez à faire défiler pour que les meilleurs régimes perdent du poids et que vous trouviez celui qui vous convient.

Le régime Akaline

En un mot, le régime alcalin consiste à équilibrer le pH du corps afin de réduire la quantité d'acide dans le corps. En conséquence, le corps est moins enflammé, la peau sèche devient moins régulière et augmente la production de collagène (une des raisons pour lesquelles il est présenté comme un régime anti-âge).

Meilleur pour: Les gens qui aiment passer du temps à rechercher l'origine de leur nourriture, qui ont le temps de se préparer et qui cherchent à réduire la taille de ces pattes d'oie.

sur le régime alcalin.

Le régime FODMAP

Acronyme des oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides et polyols fermentables (accrocheur), le régime FODMAP consiste à éliminer tous les aliments contenant les ingrédients susmentionnés. Beaucoup de ces aliments sont riches en gluten, raison pour laquelle beaucoup de gens pensent qu'ils sont intolérants, quand ils sont juste plus susceptibles aux ballonnements que les aliments riches en FODMAP induisent dans l'estomac. Il existe une liste pratique d'aliments FODMAP, ce qui est incroyablement utile si vous envisagez ce régime.

Meilleur pour: Les gens qui sont souvent ballonnements et aux prises avec des problèmes de digestion. Ce régime n’est pas à entreprendre éternellement, mais à faire pour rétablir l’intestin.

sur le régime FODMAP.

Le régime Sirtfood

De tous les régimes, le régime Sirtfood est celui qui a pour but de stimuler la perte de poids en vous aidant à brûler les graisses tout en maintenant vos muscles. En mangeant Sirtfoods, la protéine sirtuine est activée dans notre corps, ce qui protège nos cellules contre les maladies et l'inflammation. Ce déclenchement peut également aider à développer des muscles, à incinérer des graisses et à manipuler notre métabolisme.

Meilleur pour: Ceux qui sont déjà actifs mais veulent perdre du poids tout en gardant le muscle et en tonifiant en même temps.

sur le régime Sirtfood.

Le régime Atkins

Très aimé par Kim Kardashian West quand elle a perdu beaucoup de poids l’année dernière, le régime Atkins est un classique pour ceux qui cherchent à perdre du poids. Essentiellement, vous limitez votre consommation de glucides et vous mangez plus de protéines. Cela semble assez simple, non? La nouvelle approche Atkins est également une version beaucoup plus saine, qui inclut des viandes maigres et vous encourage à manger des fruits et des légumes riches en nutriments.

Meilleur pour: Ceux qui cherchent à perdre du poids régulièrement et ne veulent pas limiter trop de nourriture.

à propos du régime Atkins.

Le régime méditerranéen

Ah, le régime méditerranéen. C’est peut-être l’un des régimes les plus simples à suivre et aussi bien plus un changement de mode de vie que une solution rapide. Il s’agit de manger des aliments riches en acides gras monoinsaturés, tels que l’huile d’olive, le poisson et l’avocat. Non seulement il est délicieux, mais il réduit vos risques de développer divers problèmes de santé, tels que les maladies cardiaques, le cancer du sein et le diabète de type 2.

Meilleur pour: Ceux qui recherchent un changement de mode de vie.

sur les régimes méditerranéens.