Toujours fatigué? Mangez ces aliments énergisants dès que possible

Se remettre d'une crise de l'après-midi

Quand il s'agit d'éviter ce marasme redouté dans l'après-midi, James dit de se rappeler que vous recherchez une énergie soutenue, pas une crise de sucre rapide. "Un demi-avocat saupoudré de sel marin vous garde rassasié pendant des heures et votre énergie est stable ", dit-elle." Une poire trempée dans du tahini (beurre de graines de sésame) fait la même chose. Noix du Brésil avec flocons de noix de coco et baies de goji aider à soutenir la fonction thyroïdienne pour un métabolisme plus rapide. "Pour quelque chose d'un peu plus léger", un jus de légumes vert est exceptionnellement vital. "Mais évitez les en-cas préemballés offrant un succès instantané de sucre et de glucides.

Au Kore Kitchen, Pritchard note que les collations de l'après-midi sont conçues pour stimuler davantage l'énergie que pour résoudre le besoin de faim. "Nous aimons utiliser des choses comme pudding de chia, c’est presque le goûter idéal pour l’après-midi, car le chia est l’un des meilleurs aliments pour une énergie durable », explique-t-elle. Comme il a une propriété hydrophile, il peut absorber 10 à 12 fois son poids en eau. Cela aide à rester hydraté et à retenir les électrolytes, ce qui en fait un excellent aliment, en particulier pour les athlètes! "Pritchard approuve vivement les superaliments en général, énumérant Maca et cacao et deux autres favoris qui peuvent donner un puissant coup de pouce d’énergie.

"Vous pouvez créer rapidement des boules d'énergie faciles en utilisant tous ces superaliments, beurre d'amande et avoine", dit-elle. "D'autres collations que nous utilisons incluent edamame, gobelets crus au beurre d'amande végétalien avec cacao, chips de plantain et guacamole, ou crudites et houmous, ou trempette sans noix de cajou.'

Avant l'entraînement

Avant toute activité physique exigeante, il est important que vous ayez le carburant pour vous en sortir, mais aussi que vous n'ayez rien mangé qui puisse vous peser ou vous ralentir. Pritchard recommande de rester à l'écart des noix et des graisses plus lourdes avant l'entraînement et de les conserver une fois le travail terminé."Avant l'entraînement, j'essaie de manger quelque chose que mon système peut utiliser comme énergie, ce qui signifie des glucides facilement digestibles", dit-elle. "Les fruits sont une excellente collation, facile à digérer et à brûler comme carburant. Des baies comme bleuets biologiques sauvages sont riches en antioxydants et faciles à grignoter, Rendez-vous sont une forme naturelle de sucre et contiennent des fibres - les athlètes utiliseront les dattes comme carburant d’entraînement naturel ou les mélangeront à de l’eau pour faire de la "datorade" une alternative simple, naturelle et énergisante à la boisson énergisante Gatorade. "bananes Pour un regain d'énergie, Pritchard recommande de choisir un modèle parfaitement mûr et présentant des taches brunes.

"Cela signifie que la chlorophylle s'est dégradée dans le fruit et que le niveau d'antioxydant a augmenté. Il est beaucoup plus facile à digérer."

James note que votre collation optimale avant l'entraînement dépend de l'entraînement. "Si vous pratiquez un entraînement par intervalles de haute intensité, vous voulez quelque chose qui se transforme rapidement en énergie, comme fruit sec"Une poignée d'abricots est préférable", dit-elle. "Toutefois, si vous voulez perdre de la graisse corporelle et êtes d'accord avec des niveaux de performance légèrement inférieurs, puis une pomme ou un fruit à la place, car le sucre est moins pour que le corps est forcé à utiliser la graisse corporelle pas le glucose des fruits séchés. Si vous faites de la musculation, l’intégration d’un smoothie à base de protéines à votre régime alimentaire peut être utile."

Protéine en poudre Beauti-Fuel de Food Coach $ 55

Jus de lune Maca 25 $

Go Raw Bouchées germées biologiques, graines de citrouille 4 $

Pour une énergie soutenue tout au long de la journée

James explique que la clé d'une énergie durable tout au long de la journée consiste à maintenir votre glycémie stable. Elle décrit une journée idéale en commençant par un smoothie vert à base de protéines végétales, lait d'amande, ananas et épinards pour le petit déjeuner, un salade de roquette sauvage avec râpé carottes crues et betteraves crues avec graines de citrouille, pois chiches et poulet biologique pour le déjeuner et une portion declémentines et Noix du Brésil comme collation dans l'après-midi. Venez dîner, optez pour une sole au citron poêlée avec du pesto, accompagnée d’une salade de légumes rôtis pamplemousse rose pour le dessert.

Pritchard accepte de s'en tenir aux aliments entiers si vous souhaitez conserver une énergie saine du matin au soir. "La graine de chia mentionnée ci-dessus est mon numéro un, mais aussi tout simplement des aliments entiers", dit-elle. "Lorsque vous consommez des aliments complets et transformés, votre corps doit consacrer moins de temps et d'énergie à essayer de le décomposer et sait exactement quoi en faire. C'est le moyen le plus simple d'augmenter votre énergie. " Vous pouvez également compléter votre régime avec des vitamines et en incorporant les nutriments essentiels dans des poudres.

Ce qu’il s’agit de faire, avec le régime alimentaire et la pratique, est de garder les choses simples. "Rester hydraté et dormir suffisamment vous aidera également à maintenir votre niveau d'énergie", déclare Pritchard. "Parfois, ce sont les choses les plus simples qui feront la plus grande différence!"

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