Votre routine de conditionnement physique fonctionne-t-elle réellement? Voici 5 choses à savoir

Il n’ya rien de plus frustrant que de manger sainement, d’aller à la gym et de se sentir comme si on était à l’arrêt. Les chiffres sur la balance n'ont pas bougé depuis votre dernier enregistrement et vous regardent, raillant vous faire sentir que tout votre travail a été pour rien. Mais le fait est que très souvent, vous ne faites que construire plus de masse musculaire, ce qui peut même vous amener à Gain poids. Cependant, si vous ne sentez toujours pas que votre composition corporelle est en train de changer et que vous remarquez un manque de définition, il peut être extrêmement décourageant de recevoir un tel feedback d'échelle stagnant (ou croissant).

C'est pourquoi nous avons contacté deux experts en fitness: Ngo Okafor (qui forme les méga-stars telles que J.Lo et Naomi Campbell) et l'entraîneuse personnelle de Thumbtack, Katilyn Noble, pour avoir leur avis sur la manière de déterminer si ce que vous faites fonctionne.

À venir, leurs réponses honnêtes.

Ne vous comparez pas aux autres

Okafor affirme qu’un moyen sûr de déterminer si votre programme de conditionnement physique a du succès est si vous atteignez les objectifs vous vous êtes fixé. Ne comparez pas vos gains avec ceux de votre entourage; concentrez-vous uniquement sur vos propres critères et considérez chaque étape comme une victoire.

Rechercher des améliorations internes

Noble dit que certaines des meilleures améliorations sont celles qui sont non esthétique, comme un meilleur sommeil, une humeur améliorée et une énergie accrue.

Assurez-vous d'être mis au défi

"Si vous êtes tellement habitué à votre routine que vous vous y aventurez sans transpirer ni sentir vos muscles brûler, il est temps d'augmenter l'intensité", a déclaré Noble. "Votre fréquence cardiaque devrait être élevée tout au long de votre routine, vous devriez partir en sueur, et vous devriez avoir des moments où vous ne pouvez pas imaginer faire un autre représentant.'

Restez motivé

Votre désir de vous entraîner est un signe de réussite en soi. Dit Noble, "Bien que l’entraînement ne puisse jamais paraître aussi bon qu'un verre de vin, vous devrait avoir une liste d'avantages vous motivant pour aller (comme le sentiment que vous ressentez quand c'est fini ou les changements que vous voyez dans votre corps). Si vous craignez vos séances d’entraînement et que vous ne trouvez aucun avantage qui en vaille la peine, il est peut-être temps d’essayer quelque chose de nouveau."

Faites attention à vos vêtements

Okafor affirme que les signes de gains de condition physique se manifestent également dans la coupe de vos vêtements. S'ils sont plus souples ou plus à l'aise, ce sont des signes de perte de pouce, même si l'échelle indique le contraire. (N'oubliez pas que l'échelle ne mesure pas votre succès!)

Qu'en est-il des choses que nous faisons mal…

La triste vérité est que, parfois, nous ne travaillons pas et ne mangeons pas correctement. Okafor dit que même si vous mangez des aliments sains, il y a de fortes chances que vous en mangiez trop (oui, cela peut arriver).

"Le contrôle des portions est un facteur très important pour obtenir d'excellents résultats après l'entraînement", conseille-t-il. "Une nourriture saine est excellente, mais cela ne signifie pas qu’elle ne contient pas de calories. Sans gluten ne signifie pas sans calories. Même si vous êtes végétarien, vous pouvez toujours trop manger. Je dis souvent à mes clients que les pandas sont végétariens mais présentent un excès de poids. Si vous consommez plus de calories que vous n'en brûlez pendant vos entraînements, vous prendrez du poids."

Noble ajoute que vous pourriez aussi manger des aliments que vous jugez sains mais qui ne le sont pas. "Tenez un journal alimentaire pendant une semaine et si vous ne repérez aucun drapeau rouge, dirigez-vous vers un nutritionniste spécialisé dans la perte de poids pour obtenir des conseils." Vous pouvez aussi ne pas boire assez d'eau. Dit Noble, "Nos métabolismes ralentissent lorsque nous sommes déshydratés. Au moment où vous avez soif, vous êtes déjà dans un état déshydraté. Visez au moins la moitié de votre poids en eau, plus huit onces supplémentaires pour 30 minutes d'exercice.

Si vous vivez par temps chaud ou si vous avez un travail actif, il vous en faudra encore plus."

Ensuite, essayez de ne pas surestimer le nombre de calories que vous brûlez pendant un entraînement. "[Les gens] se disent qu'ils ont réussi, alors ils méritent cette boisson ou ce dessert, mais en réalité, ils n'ont pas brûlé suffisamment de calories pour gagner ce dessert ou cette boisson ", explique Okafor." Par conséquent, ils finissent par prendre du poids ou rester à zéro."

Aussi, n'oubliez pas de dormir suffisamment! "La privation de sommeil a un impact énorme sur la prise de poids et sur les résultats médiocres de vos entraînements", explique Okafor. "Exactement comment le manque de sommeil affecte notre capacité à perdre du poids a beaucoup à voir avec nos hormones. Les deux hormones qui sont essentielles dans ce processus sont ghréline et leptine. La ghréline est l'hormone qui vous indique quand manger et lorsque vous êtes privé de sommeil, vous avez plus de ghréline.La leptine est l'hormone qui vous dit d'arrêter de manger, et lorsque vous êtes privé de sommeil, vous avez moins de leptine et êtes plus susceptible de faire preuve de mauvais jugement, ce qui peut conduire à trop manger.

Plus de ghréline plus moins de leptine équivaut à un gain de poids. Vous mangez plus, plus votre métabolisme est plus lent lorsque vous êtes privé de sommeil. En outre, nos muscles récupèrent et grandissent lorsque nous dormons. Les recherches montrent que le corps humain nécessite en moyenne 7,5 heures de sommeil pour récupérer complètement. De nombreuses personnes ne bénéficient pas de cette quantité de sommeil et leurs résultats d’entraînement en pâtissent."

Enfin, votre manque de réussite en matière de conditionnement physique pourrait être dû au fait que quelque chose se passe médicalement. "Si vous faites tout et que vous n'atteignez toujours pas vos objectifs, parlez à votre médecin d'autres causes comme la fonction thyroïdienne ", dit Noble.

Ne pas avoir une tonne de patience? Cet entraînement de 15 minutes tonifiera votre corps en trois semaines.