Un expert en soins de santé partage cinq façons de se sentir instantanément moins anxieux
Table des matières:
En tant que pharmacien, l’une des choses les plus frustrantes que j’ai vue est l’énorme quantité d’ordonnances liées à l’anxiété exécutées pour des patients de gauche à droite. L’anxiété est indéniablement une réalité pour beaucoup d’entre nous, mais les ordonnances et les médicaments ne sont pas toujours la bonne réponse. Pour ceux qui ne me connaissent pas, je m'appelle Dr. Mona Vand et j'ai travaillé comme pharmacienne pendant huit ans (et depuis lors, je suis passée aux médias numériques en tant que blogueuse pour la santé et le bien-être). Travailler dans une pharmacie m'a vraiment réintégré le fait que les ordonnances ne sont pas toujours la bonne façon de traiter les choses.
Par exemple, je voyais des patients souffrant d’acné hormonale prendre une ordonnance d’acné extrêmement sévère tout en achetant des cheetos et du soda, et il me fallait tout pour ne pas leur conseiller d’essayer de manger des suppléments en bonne santé à base de plantes. avec adaptogènes et l'exercice en premier, puis voir si ils ont encore besoin de la prescription. La même chose se passait souvent avec des patients qui venaient avec anxiété. Pour certains, une ordonnance est nécessaire, mais je vous conseillerais d’essayer d’abord des solutions naturelles, puis de partir de là.
Il y a beaucoup de choses petites et grandes que vous pouvez faire quotidiennement pour aider à soulager naturellement l'anxiété; ils ne nécessitent pas d'ordonnance ni de pilule. Continuez à faire défiler pour les voir tous.
Créer une routine matinale
… Mais pas n'importe quelle routine. Vous souhaitez créer une routine agréable pour vous permettre de vous réveiller et de vous sentir à l'aise tout en étant prête pour la journée. J'aime me lever 30 à 40 minutes supplémentaires plus tôt pour m'assurer que je peux intégrer tout ce que je veux faire (les 10 premières minutes ne sont pas amusantes, mais dès que cela passe, ça en vaut la peine). Pour moi, ma routine matinale consiste à ouvrir tous les stores pour laisser un peu de lumière naturelle dans mon espace, à me brosser les dents et à utiliser mon grattoir pour la langue (qui est une forme naturelle de detoxi), à boire du jus de céleri, à méditer plus en détail sur celui-ci ensuite), puis prendre le petit déjeuner et soit un peu de thé à base de plantes ou de café.
Le simple fait de faire ces choses tous les jours est très apaisant et atténue l'anxiété dès le départ. J'ai vraiment hâte de me réveiller pour cette routine!
Méditer
Pour être tout à fait honnête, j'ai récemment commencé à méditer régulièrement et cela a complètement changé la façon dont je passe ma journée; cela a aussi sensiblement diminué mon niveau d'anxiété. Voici la chose: la méditation peut sembler intimidante et l’idée de rester assis «ne pas penser» peut sembler impossible. Le changeur de jeu pour moi a été d'apprendre que vous êtes supposé avoir des pensées pendant la méditation. En fait, cela fait partie du processus et indique en fait que le stress se libère de votre corps.
Cela enlève beaucoup de pression et aide à atténuer l’idée que vous le faites mal. La durée de méditation idéale est de 20 minutes, mais si vous n’avez pas le temps, essayez au moins d’en tenir 10. La méditation est excellente, car non seulement elle élimine progressivement tout le stress auquel vous êtes accroché (elle peut remonter des années), mais elle enseigne également à votre corps à modifier votre réaction aux situations stressantes. Cela augmentera en fin de compte la production de sérotonine (également appelée «substance chimique heureuse») et vous permettra de mieux contrôler vos émotions tout au long de la journée.
Voir ci-dessous quelques histoires utiles autour de la méditation:
Tout ce que vous devez savoir sur la méditation et l'anxiété
8 choses que j'ai apprises sur la méditation de Reddit (oui, vraiment)
Comment méditer si vous ne savez pas par où commencer
Marchez, ne courez pas
Lorsque je suis anxieux, les gens commettent souvent l’erreur qui leur semble de pouvoir les aider, mais ils ne réalisent pas qu’ils ne font qu’accroître leur anxiété. Pièce A: en cours d'exécution. Vous le voyez tout le temps dans les films et je suis sûr que vous le voyez aussi dans la vie réelle, mais quand les gens sont stressés, anxieux ou contrariés, que disent-ils qu'ils vont faire? "Fais une course." Cela peut être une erreur, cependant, parce que la course fait généralement augmenter votre taux de cortisol. Le cortisol est connu comme «l'hormone du stress», mais il est important de comprendre que la libération de cortisol est un processus naturel dans notre corps (et que notre corps en produit davantage lorsque nous faisons un entraînement physique intense).
Cela ne devient négatif que lorsque vos niveaux de cortisol sont trop élevés. Alors, Si vous êtes déjà anxieux ou stressé et que vous décidez de courir pour tenter de vous détendre, vous contribuez peut-être réellement au problème.. Au lieu de cela, je recommande fortement les exercices de faible intensité (pensez à: des mouvements lents et contrôlés) et une promenade de 20 minutes chaque jour, ce qui est connu pour abaisser les niveaux de cortisol, ce qui diminuera votre niveau d'anxiété.
Couper ou réduire la consommation de caféine
La caféine est une drogue psychoactive et de nombreux chercheurs ont découvert qu'elle pouvait augmenter les sentiments d'anxiété ou d'autres émotions liées au stress. Même si l'arôme, le goût et la chaleur du café peuvent être très apaisants, la caféine qu'il contient peut causer de la nervosité, de l'insomnie et un déséquilibre interne.. Il peut sembler impossible de réduire complètement votre consommation de caféine, mais si vous êtes quotidiennement anxieux, je vous recommande vivement d’essayer cette voie avant de prendre tout médicament prescrit.
Si vous souhaitez commencer à marcher petit à petit, vous pouvez certainement échanger votre café du matin avec un décaféiné, ou même une alternative au café comme Four Sigmatic (aimez le café moka). Four Sigmatic offre des boissons au café, mais avec la moitié de la caféine d'une tasse normale, et ajoute que des champignons cicatrisants vous donnent un regain d'énergie naturel sans anxiété. Une autre suggestion consiste à échanger votre café de midi avec une tisane. Les tisanes (camomille, menthe poivrée, fruit de la passion, etc.) sont naturellement sans caféine et sont en fait connues pour diminuer l'anxiété.
La Dre Mona Vand est une pharmacienne agréée et une experte en bien-être qui préconise des solutions plus naturelles et holistiques à la douleur et à l’inconfort. Vous pouvez la suivre sur Instagram et YouTube pour vous inspirer du bien-être quotidien.
Ensuite, lisez les informations sur les 14 meilleures vitamines pour soulager l’anxiété, d’après les experts.
