7 haches d'estomac plat que vous devez essayer

Il va sans dire que chaque body est un corps de bikini, mais si un ventre plat est une de vos priorités pour l’été, vous n’êtes certainement pas seul. 62% des femmes disent que leur ventre est la partie du corps dont elles sont le plus conscientes, et le fait qu’il soit l’un des domaines les plus délicats pour changer de graisse rapidement n’a pas d’aide. La raison en est simple: votre abdomen comporte un plus grand nombre de cellules graisseuses et elles ne répondent pas aussi facilement au processus de dégradation des graisses, la lipolyse. Mais cela ne veut pas dire que vos espoirs d’un ventre tendu sont complètement vains, car la bonne combinaison de régime alimentaire, d’exercice et de quelques petites modifications du mode de vie peut vous aider à obtenir de grands résultats.

Vous connaissez déjà la règle de base - brûlez plus de calories que vous n'en absorbez chaque jour - mais nous vous aidons à donner un coup de fouet à votre plan pour le ventre tonique avec quelques astuces supplémentaires.

Apprendre à se détendre

Le stress peut augmenter la graisse du ventre de deux manières. Tout d’abord, lorsque vous vous sentez sous pression, votre cerveau est moins sensible à l’alimentation, de sorte que l’énergie provenant de l’alimentation ne s’enregistre pas et que votre niveau de faim ne baisse pas. Le pic de cortisol amène également les cellules à libérer un type d'acide gras appelé VLDL, qui se dépose finalement sous forme de graisse dans la région abdominale.

Bien qu'il ne soit pas toujours facile de rester calme dans des situations difficiles, l'impact du stress sur la graisse du ventre est une raison suffisante pour adopter des techniques d'apaisement. Pratiquez des techniques de méditation et conciliez des périodes occupées avec des activités de détente telles que le yoga, promener votre chien ou réserver un massage aromathérapie.

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Ne pas laisser tomber la laiterie

Contrairement à la croyance populaire, Helen Bond, diététicienne au nom du Harley Medical Group, affirme que manger des produits laitiers peut vous aider à perdre de la graisse du ventre. «De nombreuses études montrent que les adultes qui consomment des produits laitiers faibles en gras, riches en calcium, renforcent les os, dans le cadre d'un régime hypocalorique, ont tendance à perdre plus de poids que ceux qui sautent des produits laitiers, en particulier autour de leur taille», dit-elle. «Alors, appréciez le lait demi-écrémé ou écrémé, le yaourt grec ou le yoghourt Skyr sans gras et le fromage cheddar réduit en gras au lieu de la version pleine en gras.»

Boire de l'eau de désintoxication

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Il est de notoriété publique que boire beaucoup d’eau est bon pour perdre du poids, mais comment la tendance des eaux de désintoxication infusées est-elle efficace dans la lutte contre la graisse du ventre? Eh bien, selon Mangez ça, pas ça! en sirotant un mélange de mangue, de melon et d’eau infusée à l’ananas peut réduire l’inflammation et aider à dégonfler rapidement le ventre. Plus une solution rapide qu'une solution à long terme, ajoutez un peu de gingembre pour donner un coup de pouce supplémentaire à cette boisson savoureuse.

Keep It Simple avec Callisthenics

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Bonne nouvelle pour ceux qui trouvent qu'il est difficile de faire de l'exercice dans leur emploi du temps chargé: Diana Booty, experte en conditionnement physique, affirme que les séances d'entraînement simples avec callisthénie font un excellent travail pour tonifier votre estomac. «Callisthenics est un style d’entraînement basé sur les mouvements et les prises de force (planches, squats, pompes, tractions, plongées) en utilisant peu ou pas d’équipement», explique-t-elle. «Les modes de vie de plus en plus pauvres en temps et mobiles et les flux Instagram dédiés à cette forme d'exercice l'ont propulsée au rang de popularité.

Bien qu'ils puissent sembler un peu rudimentaires, ces exercices de poids corporel peuvent être incroyablement efficaces pour développer la force, la flexibilité et la forme cardiovasculaire. ”

Mangez du poisson gras

«Ramenez le poisson gras», recommande Helen. «Nous savons que les poissons riches en huile, tels que les sardines, le maquereau, le saumon et la truite, sont bons pour le cœur, mais certaines recherches antérieures suggèrent que les poissons gras riches en acides gras oméga-3 essentiels pourraient également nous aider à perdre du poids, en particulier de l'estomac. Alors, profitez de deux portions (140g) de poisson par semaine, dont une qui devrait être grasse."

Allégez votre dernier repas

Terminez votre journée sur une note plus légère en sautant les glucides à combustion lente pour votre repas du soir et en optant pour des protéines aux côtés de glucides «mouillés» comme le concombre ou les asperges cuites à la vapeur. La déshydratation ne fait que faciliter la récupération des graisses tenaces autour de l'estomac, mais ces glucides humides aideront votre corps à maintenir un niveau d'eau suffisant pendant que vous dormez la nuit.

Pop un probiotique

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Pensez à prendre un supplément probiotique tel que la formule multi-souches avancée de Bio-Kult (10 £), qui aidera à améliorer la santé intestinale et la manière dont votre corps absorbe des calories. Helen explique: «Il existe de plus en plus de preuves entre notre poids, la santé de nos intestins et les bactéries qui y vivent. Si notre microbiome ne contient pas suffisamment d'espèces de bactéries sympathiques et une grande diversité de types, nous pourrions extraire plus de calories des aliments que nous mangeons. "De plus, prendre un probiotique est l'une des choses les plus faciles que vous puissiez faire. avec l'avantage supplémentaire de renforcer votre système immunitaire et votre tube digestif.

Gagnant-gagnant.

Ces hacks faciles valent la peine d'essayer.