C'est ce qui arrive à votre corps quand vous vous écrasez

Nous y avons tous été. Nous avions tous besoin de nous enfiler dans une robe pour un mariage ou de laisser tomber une taille de robe avant de passer des vacances à la plage et de penser à un régime accéléré. Certains ont probablement déjà essayé le régime amaigrissant dans le passé. Heureusement, ces jours-ci, avec le mouvement de la positivité corporelle, les femmes commencent à se sentir plus confiantes dans leur peau. Le problème, c’est qu’un nombre inquiétant de personnes continuent à taper l’expression «régime à la baisse». Donc, si je peux aider à dissuader une seule personne de se blesser en suivant un régime accéléré, j'aurai alors fait mon travail.

Si vous voulez perdre du poids, il est important de suivre un régime alimentaire équilibré et de faire de l'exercice. Agoniser sur chaque dernière calorie que vous consommez et restreindre votre consommation ne sont ni amusants ni sûrs pour votre corps ou votre esprit. J'ai fait appel au nutritionniste Filip Koidis, fondateur de W1 Nutritionist, pour lui expliquer ce qu'il advient de votre corps pendant un régime amaigrissant.

"Les régimes alimentaires en cas d'accident et la philosophie qui les accompagne conduisent souvent à des comportements alimentaires déformés (frénésie alimentaire, alimentation excessive), à ​​des états émotionnels désagréables (culpabilité et stress lié à l'alimentation), ainsi qu'à de mauvais effets sur la composition métabolique et la composition corporelle", explique Koidis.

"Les régimes d'accident sont légitimement appelés cela parce que vous êtes voués à" vous écraser "émotionnellement. Lorsque vous essayez de surpasser votre corps, il vous surpasse en retour. Ainsi, lorsque vous commencez à manger moins, votre corps s'adapte et commence simplement à consommer moins d'énergie. les processus commencent à entrer en vigueur:

1. Votre corps réduit son «effet thermique» (énergie que votre corps utilise pour digérer les aliments), car vous mangez moins.

2. Votre taux métabolique au repos diminue à mesure que vous pesez moins.

3. La thermogenèse d'activité non-exercice diminue.

4. Vous absorbez tout le spectre des calories que vous consommez, alors que dans un état normal, vous n'en absorbez pas autant.

5. Vos signaux de faim commencent à s'accumuler et poussent les fringales à travers le toit."

Nous avons demandé à Koidis de cartographier ce qui se passe dans le corps immédiatement après le début d’un régime accéléré et ce qui se produirait si vous aviez la volonté de le maintenir pendant plusieurs semaines, voire plusieurs mois.

12 heures

Les 12 à 18 premières heures d'un régime amaigrissant, votre corps se prépare à entrer en mode "famine" et utilise autant que possible l’énergie emmagasinée (glycogène).

24 heures

À mesure que vos réserves d’énergie diminuent, en raison du manque d’apport énergétique, les niveaux de cortisol augmentent, ce qui peut amener notre corps à retenir plus d'eau et à nous faire sentir "ballonné" et moins maigre que nous sommes réellement.

Également à ce stade, notre réaction naturelle à maintenir notre température centrale stable (thermogenèse par une activité autre que l'exercice physique) diminue, ce qui peut se traduire par des frissons et une froideur.

48 heures

A ce stade, les réserves d'énergie de notre corps sont probablement complètement épuisées, et comme le corps ne peut pas faire la différence entre la pénurie alimentaire et la famine, il ralentit le métabolisme pour conserver l'énergie.

Nos corps ont un instinct de survie étonnant, ce qui nous permet de réduire notre dépense énergétique pour tenter de conserver l’énergie, ce qui nous rend lents et nous permet de stocker efficacement les graisses.

72 heures

Votre métabolisme ralentit considérablement, il est donc difficile de brûler des calories. Comme votre métabolisme a été diminué et votre corps stocke préférentiellement la graisse (la graisse a plus d’énergie), les tissus maigres commencent à être brûlés, principalement des muscles. De plus, lorsque votre fonction thyroïdienne est affectée, la sécrétion d'adrénaline est réduite, ce qui vous fait vous sentir mentalement et physiquement affaibli.

Une semaine

Dans les deux premières semaines, il y a de grandes chances pour qu'au moins 50% de votre perte de poids soit du muscle maigre. À partir de ce stade, vous risquez également de manquer de nutriments importants (protéines, vitamine B12 et fer) en raison des restrictions imposées par les régimes alimentaires d'urgence, qui compromettent votre système immunitaire, vos capacités mentales et votre santé globale. L'obsession de la nourriture va probablement commencer à affecter votre vie personnelle et sociale, car vous ne pouvez pas vous empêcher de penser à l'heure de votre prochain repas ou à quoi et dans quelle mesure vous êtes autorisé à manger.

Vous passerez probablement vos journées à être obsédés par la nourriture.

Au fil des jours, vos envies vont à travers le toit, comme il y a une accumulation d'hormones stimulant l'appétit dans votre système (ghréline, neuropeptide Y) et que des épisodes de frénésie alimentaire sont plus susceptibles de se produire.

Un mois

A présent, vous êtes une personne "pendante". Vos hormones de l'appétit seront incontrôlables et vous serez également constamment de mauvaise humeur, car vous aviez probablement du thé vert et un gâteau au riz au petit-déjeuner. Vous entrez donc dans un cercle vicieux entre faim et mauvaise humeur.

Il y a de bonnes chances qu'il y ait eu des cas d '"évasion" à ce stade, où vous avez consigné dans la constante "harceler" l'énergie de votre corps et consommer tout ce que vous avez trouvé devant vous.

6 mois

Si vous avez réussi jusque-là sans être hospitalisé ou si votre métabolisme et votre santé ont été irrémédiablement endommagés, vous risquez d'être un groupe d'os qui bouge. Prochain arrêt: prise de poids par rebond!

Comme vous avez été formé dans une mentalité de "tout ou rien" pendant des mois, vous vous en sortez probablement pour ces "aliments interdits". Ayant perdu l'essentiel de votre masse musculaire, votre corps sera une machine à absorber les graisses, car sa priorité sera de reconstituer les réserves d'énergie. Les cellules adipeuses de notre corps ont une excellente mémoire et les niveaux de graisse corporelle initiaux peuvent être atteints beaucoup plus rapidement après un régime accéléré et sont dans de nombreux cas dépassés.

Ainsi, votre cadeau à emporter après des mois de lutte sera:

1. Un métabolisme réduit.

2. Un risque plus élevé de développer des maladies liées à la glycémie, telles que le diabète, en augmentant votre sensibilité à l'insuline.

3. Vous stockez maintenant la graisse plus efficacement.

4. Votre masse musculaire est très faible et affecte votre santé, votre composition corporelle, votre posture et votre confiance en vous.

5. Votre relation avec la nourriture est endommagée et un trouble alimentaire est un pas de plus.

6. Implications sociales probables telles que l'isolement.

Voulez-vous créer une meilleure relation avec les aliments et avoir l’air et se sentir en meilleure santé? Essayez de suivre un régime qui met l'accent sur une alimentation intuitive et des repas équilibrés.