Comment manger à votre façon pour des cheveux plus brillants et plus longs

Les cheveux sont une de ces choses qui peuvent, quand cela fonctionne en votre faveur, vous faire sentir à l’état de Beyoncé confiant et, quand cela fonctionne contre vous, vous donner l’impression de vous mettre un sac en papier sur la tête et de ne jamais quitter la maison. Mais malgré tout ce que vous recherchez: éclat, force, épaisseur, plus de volume, moins de frisottis, moins de mèches grasses et molles, votre alimentation peut faire toute la différence. Le pouvoir des aliments nutritifs est pratiquement infini. Bien sûr, de bons choix alimentaires peuvent vous aider à vous mettre en forme, mais ils peuvent également vous permettre d’obtenir des résultats optimaux.

Tout comme les déséquilibres dans votre alimentation peuvent affecter votre peau et causer l’acné, les aliments que vous mangez peuvent avoir un impact énorme sur vos cheveux. Pour vous aider à vous rapprocher de vos objectifs capillaires, nous avons élaboré ce guide sur les aliments pour des cheveux en bonne santé. Continuez à faire défiler pour voir les nutriments qui font une grande différence en ce qui concerne la santé et l'apparence de vos brins, et quels aliments manger pour les obtenir!

Biotine

Notre corps produit déjà de la biotine. Il n’est donc pas très important de prendre des suppléments à moins que vous ne manquiez de carence (ce qui est le cas pour un petit pourcentage de personnes). Quoi est L’important est de manger un régime équilibré comprenant des aliments riches en biotine, tels que les œufs, les amandes et les avocats.

Folate et Fer

Le folate et le fer aident à créer des globules rouges, qui transportent l'oxygène vers le cuir chevelu et les cellules du follicule pour favoriser la croissance des cheveux. La carence en fer, fréquente chez les femmes en âge de procréer, est également liée à la perte de cheveux. Les épinards sont l’une des plus grandes sources de folate et de fer. Préparez donc une tasse avec votre omelette du matin ou dégustez une salade d’épinards fraîche pour le déjeuner.

Protéine

Les protéines sont essentielles à la croissance de toutes les cellules, en particulier de vos cheveux. Les cheveux tirent leur structure des protéines appelées kératine, et une carence en protéines de la kératine ralentit la croissance des cheveux ainsi que des mèches de cheveux faibles et minces. Les aliments riches en protéines sont le poulet, le porc et le bœuf maigre. Toutefois, si vous êtes végétarien, les lentilles, le tofu et le soja sont également d'excellentes sources de protéines.

Vitamine C

La vitamine C est utilisée pour créer du collagène, une fibre qui aide nos follicules pileux à rester en bonne santé pour la croissance de nos cheveux et empêche nos cheveux de se fendre. Les poivrons, les oranges et les tomates sont riches en vitamine C.

Vitamine A

La vitamine A favorise la croissance cellulaire qui équivaut à la croissance des cheveux. Il aide également le corps à produire du sébum, ce qui est essentiel pour un cuir chevelu sain et des cheveux nourris et en bonne santé. Les patates douces, les carottes, les épinards et le chou frisé sont tous riches en bêta-carotène, qui est converti en vitamine A.

Zinc

Le zinc aide à restaurer et à favoriser la croissance des tissus capillaires en améliorant l'immunité globale du corps. Étonnamment, les huîtres, les crabes, les palourdes et les autres mollusques et crustacés sont riches en zinc et constituent généralement une bonne source de protéines maigres. Alors, frappez la barre crue après le travail, au nom de vos cheveux.

Les acides gras omega-3

Les acides gras oméga-3 sont fondamentalement des miracles pour vos cheveux. Ils ont des propriétés anti-inflammatoires, ils aident donc à ouvrir les follicules pileux et favorisent la croissance des cheveux. On rapporte également que les acides gras oméga-3 rendent vos cheveux plus brillants (oui, s'il vous plaît). Les poissons gras, comme le saumon et le thon, ou les noix et les graines de lin si vous êtes végétarien, sont tous des sources de cette graisse saine.

brocoli

Si vous faites face à des dommages, le brocoli est le meilleur ami de vos cheveux, car il renforce la résistance de vos mèches. "La brocoli est riche en folate, ce qui aide la division cellulaire", a déclaré la diététicienne Carolyn Brown à Byrdie. "Si vous avez les cheveux affaiblis, clairsemés ou cassants, cela peut être un signe de faibles niveaux de folate."

Argousier

«L’argousier est une baie asiatique qui regorge d’oméga-7, de bêta-carotène et de vitamine C», explique Brown, excellents pour soutenir des mèches magnifiques, saines et brillantes.

Calcium

En plus d'être bon pour vos os, le calcium est important pour vos cheveux. Le calcium situé dans les cellules des follicules pileux stimule la communication entre les cellules et favorise la croissance des cheveux. Les aliments comme le fromage, le yogourt, le tofu et même le chou sont des sources de calcium de premier choix.

Maintenant que vous savez que la nourriture et les cheveux sont étroitement liés, laissez votre régime suivre le pas et approvisionner votre réfrigérateur avec ces options santé. Vous rêvez de cheveux plus longs? Découvrez les cinq aliments pour les cheveux plus longs ensuite.