Régime végétal pour perte de poids rapide

Un légume est une plante comestible ou une partie d'une plante, y compris des feuilles comme la laitue, des racines comme les pommes de terre, et des fruits tels que les poivrons ou les tomates. Les consommateurs étiquetent souvent les herbes, les fruits sucrés et les haricots séchés séparément sur leurs listes de courses, mais ceux-ci sont aussi des légumes au sens le plus large du terme, à la différence des viandes et des produits laitiers. Un régime tout végétal peut être efficace pour la perte de poids rapide et pour maintenir la santé.

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Histoire

Manger un régime tout végétal est un précepte qui a eu des adhérents à travers l'histoire, rapporte The Vegetarian Society. Beaucoup de dirigeants notables de la Rome antique, y compris Plutarque, Diogène, Platon et Socrate étaient végétariens. Les pratiquants de certaines des plus anciennes organisations religieuses du monde, y compris le zoroastrisme, le bouddhisme et le jaïnisme, adhèrent tous à des régimes végétaux pour des raisons philosophiques, spirituelles et saines. Ces raisons de santé comprennent une réduction de l'obésité, selon l'Arizona Cooperative Extension.

Avantages

En moyenne, les personnes qui suivent un régime à base de légumes mangent moins de calories et moins de matières grasses, ce qui entraîne une diminution du poids corporel, selon MayoClinic. com. Vous devez toujours manger moins de calories chaque jour que vous brûlez par l'activité, conseille le service de santé de l'Université Columbia, mais un régime entièrement végétal peut être plus facile parce que les fruits et légumes sont faibles en calories mais riches en fibres. vous remplir avec moins de calories. Les régimes riches en fruits et légumes fournissent également des nutriments essentiels et peuvent réduire le risque de certains cancers et maladies chroniques tout en aidant à maintenir un poids santé, selon le Centre de contrôle et de prévention des maladies du département de la santé des États-Unis.

Types

Tous les régimes végétariens pour la perte de poids rapide comprennent des régimes alimentaires structurés, comme le régime soupe aux choux, qui comprend une recette pour une soupe aux légumes dense en fibres et prescrit des aliments supplémentaires spécifiques à être mangé avec la soupe chaque jour. Le régime de fruits et légumes préconisé par Travis van Slooten, fondateur et éditeur de Men's Total Fitness, signifie simplement inclure au moins 2 à 3 portions de fruits et 4 à 5 portions de légumes dans votre alimentation chaque jour. Certaines personnes considèrent un régime végétarien s'il inclut des produits animaux tels que le lait ou le miel, qui n'impliquent pas la mort de l'animal, tandis que d'autres considèrent un régime végétal sans inclure aucun produit d'origine animale, selon l'Université du Maryland Medical. Centre.

Effets

Faible teneur en matières grasses tous les régimes de légumes sont utiles pour générer une perte de poids, selon le Centre médical de l'Université du Maryland. Manger des fruits et des légumes tous les jours est la clé de la perte de poids efficace, selon Total Fitness pour hommes, et 9 portions ou plus par jour permettra de créer une santé optimale et une perte de poids maximale.

Considérations

Passer à un régime entièrement végétal ne garantit pas la perte de poids, MayoClinic. com conseille. Vous devez toujours réduire l'apport calorique inférieur à la dépense calorique pour perdre du poids. Les régimes structurés de perte de poids de légume tels que le régime de soupe de chou peuvent prétendre créer la perte rapide de poids de 10 à 15 livres. dans une semaine, selon Elaine Turner, chercheur en nutrition de l'Université de Floride IFAS Extension, mais ce sera principalement le poids de l'eau, qui reviendra rapidement. Une meilleure option est de planifier soigneusement tous les repas d'aliments végétaux pour assurer l'inclusion des nutriments nécessaires, suggère le Centre médical de l'Université du Maryland.