Début Les exercices de perte de poids pour un vieillissement

Le vieillissement a tendance à être associé à une diminution de la masse musculaire et à la fragilité des os - deux manifestations de perte de poids qui ne sont pas bonnes pour vous. Mais si vous êtes en surpoids ou obèses, même une petite perte de poids peut fournir des avantages significatifs. L'exercice régulier peut vous aider à maintenir votre masse musculaire et votre densité osseuse tout en brûlant assez de calories pour vous aider à perdre du poids.

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L'importance de l'alimentation

Un programme de perte de poids comporte deux éléments principaux: Augmenter le nombre de calories que vous brûlez et, dans certains cas, ajuster votre apport calorique. Le régime alimentaire exige une attention particulière chez les personnes âgées, car à cet âge, la nutrition est plus importante que jamais. Au lieu de se concentrer sur la réduction des calories, concentrez-vous sur les aliments riches en nutriments tels que les fruits frais, les légumes, les viandes maigres et les grains entiers. Si vous n'êtes pas sûr de savoir comment manger sainement, un nutritionniste peut vous aider à créer un plan de repas qui vous permettra de rester fort et en santé.

Le plan d'exercice

Les débutants de n'importe quel âge devraient commencer lentement et progresser, augmentant graduellement l'intensité ou la durée de l'exercice. Même une marche de 10 minutes compte pour votre perte de poids si c'est ce que votre corps est capable de faire en ce moment. Mais en fin de compte, votre objectif devrait être d'au moins 150 minutes de cardio d'intensité modérée chaque semaine. Ensuite, ajoutez un peu plus chaque semaine jusqu'à ce que vous voyez le poids commence à se détacher. Pendant que vous y êtes, faites jusqu'à deux séances d'entraînement musculaire par semaine, plus des étirements après chaque séance d'exercices pour aider votre corps à rester fort et souple.

Exercices cardio - y compris la marche

La marche est l'entraînement le plus accessible pour les personnes plus âgées, surtout si vous avez un revenu fixe. Vous n'avez pas besoin d'équipement spécial, vous n'avez pas à vous préoccuper de payer les frais de gymnastique, et la marche peut mettre votre sens de l'équilibre à l'épreuve tout en ne le stressant pas trop. D'autres exercices à faible impact qui sont doux pour les os comprennent la natation, l'aquagym, la danse à faible impact et le cyclisme. Si vos os sont bien, vous pourriez profiter d'activités à fort impact comme la course et les cours d'aérobic. Tant que votre médecin vous autorise et que votre corps le tolère, vous pouvez faire à peu près n'importe quoi.

Entraînement en force

Non seulement l'entraînement en force peut-il vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids, mais il peut aussi vous aider à maintenir et peut-être même augmenter votre masse musculaire et votre densité osseuse. La force et l'endurance supplémentaires facilitent également les tâches quotidiennes.

Tant que vous commencez avec des poids légers, augmentez-les lentement et ne soulevez que le poids que vous pouvez contrôler en toute sécurité sans douleur, vous pouvez faire à peu près n'importe quel type de musculation.Cela inclut les cours de conditionnement physique en groupe, l'utilisation de machines de musculation ou le levage de poids libres. Un exemple d'un programme d'exercices de base est de huit à douze répétitions de presses de poitrine, de rangées et de fentes ou de squats, avec des poids libres ou une machine. Répétez deux fois par semaine avec au moins un jour de repos entre les séances d'entraînement, et ajoutez un deuxième ensemble de chaque exercice lorsque vous vous sentez prêt.