Avantages de miel pour gagner du poids

Lorsque vous essayez de faire vos kilos, l'astuce consiste à manger des aliments riches en calories et en nutriments. Ajouter environ 500 calories à votre alimentation régulière chaque jour peut vous aider à mettre environ 1 livre par semaine. Combinez cela avec l'exercice de musculation pour vous assurer que vous prenez du poids sous la forme de muscle, pas de graisse. Le miel est un aliment riche en calories, mais pas très nutritif. Vous pouvez utiliser le miel avec parcimonie pour ajouter de la douceur et des calories à vos aliments, mais vous voulez être sûr de ne pas dépasser la limite quotidienne recommandée pour les sucres ajoutés.

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Plus de calories que le sucre

Le seul avantage du miel, spécifiquement pour le gain de poids, est sa teneur en calories. Une seule cuillère à thé fournit 64 calories. C'est plus que du sucre granulé, qui a 49 calories par cuillère à soupe. Vous obtiendrez plus pour votre argent si vous ajoutez une cuillère à soupe de miel à votre boisson protéinée qu'une cuillère à soupe de sucre. En outre, le miel cru et transformé peut avoir une activité antibactérienne apparentée aux antibiotiques et pourrait fournir un traitement alternatif contre certains pathogènes, selon une étude publiée dans "Biotechnology Research International" en décembre 2010.

Les inconvénients des sucres ajoutés

Même si le miel est naturel, il s'agit toujours de sucre - tout comme le sucre de table. Il contient beaucoup de calories mais peu de nutriments, tels que des vitamines, des minéraux et des phytonutriments. Même le miel brut ne fournit que des glucides sous forme de sucre. Manger trop de sucre ajouté peut avoir des effets délétères sur votre santé. Une étude publiée dans «JAMA Internal Medicine» en avril 2014 a déterminé que plus vous ajoutez de sucre dans votre alimentation, plus vous risquez de mourir de maladie cardiaque. Aucune quantité de gain de poids ne vaut ce risque.

Connaissez vos limites

Vous pouvez toujours inclure un peu de miel dans votre alimentation, mais cela ne devrait pas constituer la majeure partie de vos calories. L'American Heart Association recommande que les hommes ne reçoivent pas plus de 150 calories de sucres ajoutés par jour et les femmes ne reçoivent pas plus de 100 calories de sucre ajouté par jour. C'est environ 1 1/2 et 2 cuillères à soupe de miel par jour, respectivement - juste assez pour sucrer votre café du matin ou après-midi une tasse de thé et peut-être un smoothie de midi.

Meilleures options pour le gain de poids

De nombreux autres aliments sont à la fois denses en nutriments et riches en calories et sont meilleurs pour le gain de poids - et votre santé - que le miel. Par exemple, le beurre de cacahuète sans sucre ajouté contient 94 calories par cuillère à soupe. Il est également livré avec des protéines et des graisses saines. Les abricots secs sans sucre ajouté sont une source riche en calories des vitamines A, B-3 et E et des minéraux fer et potassium. Autres aliments recommandés pour le gain de poids sont les noix entières et les graines, l'huile d'olive, les viandes riches en protéines et les grains entiers.