Le meilleur exercice cardio pour une blessure au pied

Vos pieds sont soumis à des tensions et des traumatismes tout au long de la journée. Environ 75 pour cent des Américains souffrent de problèmes de pieds à un moment ou un autre. Il est difficile de maintenir un programme d'exercices tout en traitant une blessure au pied. Les exercices d'entraînement cardio qui nécessitent que vos pieds supportent votre poids corporel ne sont pas recommandés. Cependant, il est possible de continuer l'entraînement cardio avec une blessure au pied.

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Fonction

Vos pieds fonctionnent pour soutenir votre poids corporel, absorber l'impact de l'atterrissage d'une position aéroportée, maintenir l'équilibre et propulser votre corps dans une direction spécifique. La taille de votre pied est relativement petite par rapport à la taille totale de votre corps, ce qui augmente la pression exercée sur votre pied pendant le fonctionnement. Votre pied est soumis à des forces qui sont plusieurs fois supérieures à votre poids corporel, totalisant des centaines de tonnes par jour.

Types de blessures

Les blessures au pied peuvent être classées comme des affections aiguës ou chroniques. Les blessures aiguës sont le résultat d'un traumatisme soudain, comme une chute d'une cheville. Les blessures chroniques se produisent au fil du temps en raison de problèmes structurels, de mauvaises chaussures, d'une mauvaise mécanique ou d'une mauvaise utilisation, et de mouvements répétitifs. Les exemples de blessures chroniques comprennent les fractures de stress et les tendinites. Le traitement comprend le repos, la compression de la glace et l'élévation pour les blessures mineures. Les blessures plus graves sont traitées avec l'immobilisation, la thérapie ou la chirurgie. Rester sur vos pieds est essentiel dans le processus de guérison. Tout entraînement qui nécessite que vos pieds supportent votre poids pendant le déplacement n'est pas recommandé.

Effets d'entraînement

L'entraînement cardio-vasculaire exige que votre cœur et vos poumons travaillent plus fort pour fournir plus de sang et d'oxygène à vos muscles actifs afin de répondre à la demande accrue de carburant. Les séances cardio typiques comportent des mouvements continus utilisant de grands groupes musculaires pendant au moins 20 minutes. Avec l'activité accrue, votre corps puise du carburant à partir des calories fournies par les aliments et la graisse corporelle stockée.

Exercices cardio

L'entraînement cardio est classé comme portant et non porteur. La marche, le jogging, l'escalade, le kickboxing et les cours d'aérobie de groupe sont des entraînements cardio-vasculaires. Ceux-ci ne devraient pas être effectués avec une blessure au pied.

Les séances d'entraînement qui peuvent être exécutées pendant le traitement d'une blessure au pied sont des entraînements cardio-vasculaires non porteurs de poids, y compris la natation, les rameurs et le cyclisme. Ces séances d'entraînement sont continues et fonctionnent groupes musculaires majeurs, offrant ainsi des avantages de formation cardio. Essayez la course en eau profonde, qui est effectuée en imitant un mouvement de course sous l'eau tout en utilisant un dispositif de flottaison pour rester dans une position verticale. Essayez également les ergomètres de bras, qui sont des bicyclettes qui ont des pédales de bras au lieu de pédales pour le mouvement.

Considérations

Le moment est important lors de la planification d'un programme d'exercices pendant le traitement d'une blessure au pied. L'activité n'est pas recommandée avant l'obtention de l'autorisation d'un médecin.