Les meilleurs aliments pour les bodybuilders

La musculation ne consiste pas seulement à soulever de gros poids dans le gymnase. Vous devez être un pro dans la cuisine aussi. Le poids de levage décompose le tissu musculaire, et pour que cela répare et grandisse, vous avez besoin d'une nutrition adéquate. Un régime composé d'aliments riches en nutriments, avec une combinaison de protéines, de glucides et de graisses, est la clé pour emballer des kilos de muscle.

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Seize the Steak

Beaucoup de bodybuilders préfèrent le poulet, en raison de sa haute teneur en protéines et faible en gras, mais le steak peut être un meilleur choix. Une bande de 8 onces de steak contient 52 grammes de protéines et seulement 6 grammes de matières grasses. Il est également riche en niacine, ce qui contribue à augmenter votre taux de bon cholestérol et stimule la vasodilatation des vaisseaux sanguins, ce qui peut vous aider à obtenir plus de sang dans vos muscles lors de l'entraînement, selon le site Muscle & Fitness. Choisissez des coupes de steak plus maigres, et mieux encore, optez pour de la viande nourrie à l'herbe si vous pouvez le trouver dans votre magasin local ou le marché des agriculteurs.

Protéine laitière

Pour les bodybuilders végétariens, les protéines non-viandes sont un must, alors regardez les produits laitiers. Le fromage cottage faible en gras est un bon choix, fournissant 27 grammes de protéines et 194 calories par tasse. Si vous n'êtes pas un fan de fromage cottage, tout produit laitier à faible teneur en matière grasse suffira. "Construit pour le spectacle" auteur Nate Green recommande de passer au yogourt naturel ou grec, fromage ordinaire faible en gras ou lait écrémé à la place si le fromage cottage doesn ' Prends ton envie. Tous ont des teneurs en protéines similaires et sont faibles en gras.

Go Noix sur les noix

Les noix peuvent avoir mauvaise réputation d'être riches en gras, mais le type de gras contenu dans les noix est monoinsaturés. Cela peut être bénéfique pour la construction musculaire car il joue un rôle dans la production d'hormones et soutient la santé du cœur, note le Dr John Berardi, nutritionniste sportif, dans Scrawny to Brawny. Les amandes, les noix de cajou, les noix du Brésil, les pistaches et toute noix non salée non salée peuvent faire partie de votre plan de repas de culturisme. Si vous n'êtes pas un fan de noix, le bodybuilder professionnel et l'entraîneur Marc Lobliner, dans un article sur RxMuscle. com, recommande l'huile de noix de macadamia, beurre d'arachide ou de beurre d'amande à la place. La plupart des noix contiennent entre 4 et 6 grammes de protéines par portion de 1 once et sont environ 50 pour cent de matières grasses.

Pile sur les légumes

N'oubliez pas vos feuilles vert foncé ou vos légumes aux couleurs vives. Les légumes sont vitaux pour les culturistes, car ils contiennent des composés phytochimiques qui protègent contre la maladie, selon le diététiste Matthew G. Kadey, écrivant sur le site Web Muscle & Fitness. Ils aident également dans la réparation de muscle post-entraînement. Inclure au moins une portion de légumes à chaque repas et viser à obtenir une variété de types aussi variés que possible. Sauf si vous optez pour des frites, vous ne pouvez pas vous tromper en choisissant un légume pour soutenir votre style de vie de musculation.