Que peut prévenir une alimentation riche en fibres?

Vous avez peut-être entendu dire que vous devriez augmenter vos fibres alimentaires, mais vous ne savez peut-être pas pourquoi un régime riche en fibres est si important. Obtenir suffisamment de fibres peut vous aider à éviter de développer des maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le diabète et la constipation. Sachez que de nombreux autres facteurs influent sur votre santé, notamment l'alimentation, le style de vie et d'autres facteurs, et consultez toujours votre médecin pour toute question de santé.

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Fibre

Les fibres alimentaires proviennent des parties des aliments végétaux que votre corps ne peut pas digérer. Au lieu de cela, les bactéries dans votre côlon peuvent le digérer. Selon l'École de santé publique de Harvard (HSPH), les bonnes sources de fibres comprennent les fruits, les légumes et les légumineuses comme les haricots, les pois et les lentilles. Beaucoup de grains entiers tels que la farine d'avoine, le blé entier et l'orge fournissent également la fibre, et vous pouvez lire l'information de nutrition sur les paquets de céréale de petit déjeuner pour choisir de bonnes sources.

Cardiopathie

La HSPH indique que la fibre est susceptible de réduire le risque de maladie coronarienne. Les fibres alimentaires peuvent prévenir les maladies cardiaques en réduisant le risque de syndrome métabolique, une cause de maladie cardiaque qui comprend des symptômes tels que l'hypertension, de faibles niveaux de bon cholestérol HDL dans le sang et des triglycérides sanguins élevés. Des niveaux élevés de mauvais cholestérol LDL dans votre sang peuvent augmenter votre risque de maladie cardiaque. MayoClinic. com note que les fibres solubles peuvent réduire votre taux de cholestérol. L'avoine, les légumineuses et les baies sont de bonnes sources de fibres solubles. Si vous avez des facteurs de risque de maladie cardiaque, assurez-vous de consulter votre médecin.

Obésité

Selon les directives diététiques 2005 du ministère de la Santé et des Services sociaux des États-Unis, l'obésité augmente le risque de maladies chroniques telles que les maladies coronariennes, les accidents vasculaires cérébraux, l'hypertension et le diabète. Pour maintenir un poids santé, vous devez équilibrer les calories que vous mangez avec les calories que vous brûlez, et vous pouvez prévenir le gain de poids graduel en diminuant vos calories. Un régime riche en fibres peut vous aider à gérer votre poids, car les fibres ralentissent la digestion et vous avez moins faim pour le prochain repas.

Troubles digestifs

Une alimentation riche en fibres peut réduire le risque de certains troubles gastro-intestinaux. HSPH affirme que les fibres alimentaires peuvent aider à prévenir la constipation, qui est une plainte fréquente dans les États-Unis Fibre agit comme un laxatif en augmentant la masse de votre selles et en le rendant plus doux. Si vous obtenez suffisamment de fibres, vous pouvez également réduire le risque de développer des hémorroïdes et une maladie diverticulaire dans votre gros intestin. De nombreux facteurs, en plus de l'apport en fibres, contribuent à la santé intestinale, vous devriez donc consulter votre médecin si vous avez des inquiétudes.

Recommandations

Si vous essayez d'obtenir un régime riche en fibres, vous devez connaître les recommandations concernant l'apport en fibres.HSPH recommande un minimum de 20 g par jour. Lorsque vous augmentez votre apport en fibres, augmentez également votre consommation d'eau pour prévenir la constipation. Aussi, n'oubliez pas d'augmenter votre apport en fibres seulement progressivement pour réduire les effets possibles tels que les crampes, les ballonnements ou la diarrhée. En outre, parlez à votre médecin avant de faire des changements alimentaires importants.