Le meilleur moment pour faire de l'exercice sur un tapis roulant

Un tapis roulant peut être un outil d'exercice utile. Il a ses bizarreries, mais dans l'ensemble, les chiffres montrent ses avantages: Selon une étude citée dans un article sur les entraînements sur tapis roulant pour le New York Times, les gens peuvent rouler 11,5 fois plus vite sur tapis roulants qu'à l'extérieur. élimine tous les obstacles. En outre, courir sur une courroie mobile est plus facile sur le corps que sur une chaussée dure. Consultez votre médecin, cependant, avant cela ou tout régime d'exercice.

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Planification

Courir sur le tapis de course aux petites heures du matin peut être un véritable gain de temps; vous ne vous sentirez probablement pas en sécurité en courant dans votre quartier dans l'obscurité à 5 heures du matin, mais vous pouvez le faire sans souci dans votre salle de gym ou à la maison si vous avez un tapis roulant. Cela peut vous aider à commencer votre journée avec une explosion d'activité et d'énergie. Beaucoup de gens pensent qu'un entraînement précoce aide à se débarrasser de leur esprit et les prépare pour la journée. Si vous prévoyez de courir le matin sur un tapis roulant à votre salle de gym, prenez note: si vous allez entre les heures de pointe de 7h30 et 9h30 du matin, vous pourriez avoir une rude concurrence pour accéder à une machine, et vous devrez probablement limiter votre entraînement à 30 minutes si d'autres attendent.

Conditions

Quand il fait mauvais dehors - surtout quand il fait froid et glacial, conditions qui créent des conditions dangereuses sur les routes - il serait sage de rester à l'intérieur. Beaucoup de coureurs d'élite suivent cette règle parce qu'ils préfèrent avoir un peu plus de facilité à courir à l'intérieur que de risquer de glisser et de se blesser pendant des semaines ou des mois parce qu'ils sont trop enthousiastes à l'idée de faire preuve de bon sens.

Avantages

Si vous devez courir à un rythme plus rapide que votre rythme habituel, sauter sur le tapis de course peut être la motivation dont vous avez besoin pour lancer votre tempo. en haut C'est parce que le tapis roulant fait la réflexion pour vous; Déterminez le rythme auquel vous voudriez aller et combien de temps vous aimeriez courir à ce rythme, et vous n'avez plus d'excuses comme «Je me sentais comme si j'allais plus vite» ou «Une grosse colline m'a ralenti. "Courir sur un tapis roulant, vous pouvez juste couvrir la lecture du temps qu'il vous reste et se concentrer sur la course jusqu'à ce que vous avez terminé, sans avoir à regarder constamment votre montre. En outre, la surface du tapis de course est lisse et tolérante; certains coureurs préfèrent la «sensation» de courir vite dans cet environnement contrôlé pour courir sur une route anonyme.

Avantages

Ecouter de la musique sur un casque en courant à l'extérieur est dangereux. Vous êtes moins alerte et moins conscient de votre environnement, et plus susceptible de ne pas entendre les menaces potentielles, comme une voiture qui accélère ou un attaquant.Mais prenez votre musique à l'intérieur et vous avez une recette pour un entraînement à haute énergie qui peut vous donner l'impression que vous avez juste un second souffle pour le reste de votre journée. Vous pouvez même lire un livre avant les cours tout en faisant de l'exercice si vous décidez de faire de l'exercice sur un tapis roulant.

Alternatives

Si vous essayez de penser à un moment spécifique pour faire une course sur tapis roulant, considérez le dormeur entre 1h30 et 2h30. Voici pourquoi: Si vous pouvez reporter votre course jusqu'à 3 heures, vous pouvez avoir une «pause déjeuner» productive seule à votre bureau pendant l'heure habituelle du déjeuner. Puis, quand tout le monde revient de son déjeuner et s'assoit à son bureau en vérifiant les emails pendant quelques heures, vous pouvez quitter le bureau, faire une pause mentale sur le tapis roulant, récupérer votre énergie et rebondir sur votre bureau avant tout le monde. D'autre sait ce qui est arrivé. Assurez-vous simplement de manger une collation en milieu de matinée de bonne taille afin que vous ayez l'énergie nécessaire pour courir.