Le meilleur moment pour travailler les abdominaux
Table des matières:
- Vidéo du jour
- Compression de la colonne vertébrale
- Flexion spinale et exercices abdominaux
- Rythme circadien
- Le meilleur moment est maintenant
- Conseils
Pour la plupart, le meilleur moment pour cette séance d'entraînement ab était "hier". Cependant, si vous voulez des résultats rapides sans douleur, il pourrait y avoir une bonne raison de travailler à des moments précis de la journée.
Vidéo du jour
Envisagez d'enregistrer votre entraînement pour l'après-midi, car vous risquez d'endommager votre colonne vertébrale si vous effectuez des exercices abdominaux dès le matin. De plus, un entraînement de l'après-midi sera plus efficace pour maintenir le rythme circadien sain de votre corps.
Compression de la colonne vertébrale
Votre colonne vertébrale s'allonge naturellement pendant que vous dormez en position inclinée. C'est parce que les disques intervertébraux flexibles entre vos vertèbres se compriment légèrement au cours d'une journée, et décompriment la nuit lorsque vous êtes allongé.
La compression est significative; vous pourriez être un centimètre plus grand quand vous vous réveillez le matin, par rapport à quand vous allez vous coucher.
Lire la suite: 5 Mythes À propos du mal de dos Défait
Perturber le rythme circadien en début de matinée ou en fin d'après-midi peut ne pas être une bonne idée.
Flexion spinale et exercices abdominaux
Les abdominaux peuvent comprimer votre colonne vertébrale, ce qui peut endommager ces disques. La flexion répétée d'un sit-up ou d'un crunch exerce une pression sur ces disques, ce qui peut provoquer un gonflement ou une blessure grave, comme une hernie douloureuse.
Vous êtes le plus vulnérable au petit matin, juste après votre réveil, puisque vos disques prennent de l'eau toute la nuit et se dilatent. La pression supplémentaire d'un sit-up tôt le matin peut causer beaucoup plus de dommages que le même exercice tenté dans l'après-midi.
Rythme circadien
Les humains, comme la plupart des mammifères, ont une horloge interne appelée rythme circadien. Votre rythme circadien est affecté par votre horaire de sommeil, votre environnement et même votre programme d'entraînement.
Des recherches menées par Christopher Colwell, professeur de psychiatrie à l'Université de Californie et au Brain Research Institute de Los Angeles, ont mené des expériences sur des souris et déterminé que le rythme d'une séance d'entraînement affectait le rythme circadien.
"Il est évident que l'exercice aidera à réguler nos horloges corporelles et nos rythmes circadiens", a déclaré Colwell, dans une interview accordée au New York Times. Perturber le rythme circadien avec un entraînement d'abdos tôt le matin ou tard le soir pourrait ne pas être une bonne idée.
Le meilleur moment est maintenant
Tous les autres facteurs mis à part, tout entraînement abdominaux est mieux que pas d'entraînement. Avec un noyau solide, vous construisez une base solide pour les activités quotidiennes.
Les mouvements quotidiens comme se pencher, se retourner, s'asseoir et se tenir debout sont favorisés par des muscles abdominaux forts, tout comme des activités plus intenses comme faire du sport, sortir de l'appartement ou faire une longue randonnée à vélo.
N'importe quel exercice abdominal est meilleur que rien du tout, alors ne laissez pas l'heure de la journée vous empêcher de poursuivre des abdominaux plus forts.
Lire la suite: Pourquoi faire de l'exercice le matin est plus épuisant que l'après-midi
Conseils
- Des exercices alternatifs tels que la planche peuvent aider à renforcer vos abdominaux et vos abdominaux sans fléchir la colonne vertébrale. Recherchez une collection diverse de variations de planche pour travailler dans votre routine d'entraînement ab.
