Le meilleur entraînement pour le gymnase à domicile Bowflex Xtreme 2 SE

Le Xtreme 2 SE est le gymnase à domicile le plus vendu de Bowflex (à partir de 2010) qui utilise la technologie de barre de puissance brevetée de l'entreprise. Il est livré en standard avec plus de 70 exercices et 210 livres. de résistance, mais peut être amélioré à 310 ou 410 lbs. avec l'achat de plus de tiges de puissance. Pour trouver le meilleur entraînement pour vous sur Xtreme 2 SE, comprenez de quoi la machine est capable et quels sont vos objectifs de fitness.

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Principes de base

Selon le site Web de Fitness Equipment Source, «Le concept du Xtreme SE consiste à emballer autant d'exercices de musculation que possible dans une zone compacte. "La machine vous permet de perdre du poids tout en construisant du muscle. Même si aucun entraînement n'est parfait pour chaque utilisateur, la conception compacte du Bowflex Xtreme SE convient parfaitement au programme de réduction de la masse corporelle de Bowflex.

Fonction

Conçu par le Dr Ellington Darden, le programme de six semaines Bowflex Body Leanness vous offre trois entraînements hebdomadaires que vous pouvez suivre tout en mangeant un régime riche en glucides qui réduit graduellement votre apport calorique. Le résultat de ce régime lors des tests a montré que les hommes ont perdu en moyenne 27 livres. de graisse, tandis que les femmes ont perdu une moyenne de 16. 96 livres. En plus de la perte de poids, les hommes ont gagné 3,7 livres. de muscle et de femmes 2. 73 lbs. après avoir strictement suivi le programme.

Caractéristiques

Le programme de réduction de la masse corporelle Bowflex requiert un total de 18 entraînements. Pendant les deux premières semaines, vous faites un seul jeu de boucles de jambes, d'extensions de jambes, de développé couché, de flexions de biceps couchées, de presses d'épaules assises et de craquements abdominaux assis. Chacun de ces ensembles devrait être composé de huit à 12 répétitions à un réglage de résistance modérée. Au cours des semaines trois et quatre, ajouter un ensemble de rangées de deltoïdes à l'arrière et des extensions de triceps assis à la routine des deux premières semaines. Au cours des deux dernières semaines, un ensemble de pull-over épaule et menton inversé sont ajoutés.

Considérations

Le guide d'entraînement Bowflex Xtreme 2 indique que la bonne performance des exercices dans votre entraînement est la clé pour obtenir les meilleurs résultats du programme de perte de masse corporelle. Expirez pendant la phase d'effort de chaque répétition, qui dure quatre secondes. Pendant la phase de relaxation de quatre secondes de l'exercice, vous devez respirer. Lorsque vous pouvez accomplir 12 répétitions par série, augmentez la quantité de poids que vous soulevez de cinq pour cent. Ne vous reposez jamais pendant plus de 60 secondes entre les exercices ou votre rythme cardiaque descendra sous la zone de combustion des graisses. La proximité des stations d'entraînement sur le Bowflex Xtreme 2 SE permet une commutation rapide entre les exercices sans changer de position dans la plupart des cas.

Avertissement

Le programme Bowflex pour maigrir vous obligeant à suivre un régime hypocalorique pendant que vous faites de l'exercice sur votre Xtreme 2 SE avec une fréquence cardiaque élevée, consultez votre médecin avant de vous entraîner, surtout si vous en avez déjà un. état médical.Les «jours de repos» spécifiés du programme de maigreur du corps doivent être strictement suivis, car le surmenage peut retarder la perte de graisse et éventuellement entraîner des blessures.