Routines d'exercices poids corporel

Il n'y a pas besoin d'équipement spécial pour obtenir une bonne séance d'entraînement. Quand il s'agit de fitness, votre propre poids corporel suffira. Et les séances d'entraînement de poids corporel économisent également de l'argent parce que vous n'avez pas besoin d'un abonnement de gym - ils sont faciles à faire dans le confort de votre propre maison. Que vous soyez un débutant ou un culturiste avancé, une routine d'exercice de poids corporel peut être difficile et efficace pour construire et tonifier les muscles.

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Exercices du haut du corps

Lorsqu'il s'agit d'une séance d'entraînement du haut du corps, il n'y a pas d'exercice plus complet que le pushup. Le pushup peut être fait de différentes façons pour cibler différents groupes musculaires, mais la forme traditionnelle seule est suffisante pour cibler votre corps entier, de vos épaules et bras à votre noyau. D'autres exercices de musculation du haut du corps comprennent des trempettes, des tractions et des tractions au triceps.

Exercices du bas du corps

Lorsque vous cherchez à travailler votre corps inférieur, ne cherchez pas plus loin que les exercices de squat ou de fente. Les deux exercices ciblent tout le bas du corps, engageant les fessiers, les ischio-jambiers et les quadriceps. Vous pouvez ajouter une variation à ces exercices en choisissant d'effectuer un squat large ou un squat étroit et vous pouvez effectuer des mouvements brusques à une jambe pour défier votre équilibre et travailler votre noyau aussi bien.

Exercices de musculation cardio

Il y a d'autres exercices que la course que vous pouvez faire avec votre propre poids corporel. Jumping jacks, corde à sauter et une variété d'exercices plyométriques différents sont tous de bonnes séances d'entraînement cardio. Entraînement pliométrique, également connu sous le nom de formation de saut, est une méthode intense d'entraînement qui utilise votre poids corporel avec des exercices de saut. Les exercices pliométriques incluent des squats de saut, des fentes de saut et des burpees. Ce genre d'exercices aura votre rythme cardiaque monter en flèche par le dernier représentant.

Formation de base

Les exercices de base sur le poids corporel sont bien connus. Du crunch traditionnel à la planche, votre poids est la seule résistance dont vous avez besoin pour créer un noyau solide. Si la pensée de faire des craquements tous les jours vous fait grincer des dents, choisissez des exercices abdominaux comme le V-Up, les élévateurs de jambes ou différentes variations de planches. Ces exercices ciblent l'ensemble de votre tronc, en renforçant votre tronc de haut en bas ainsi que vos muscles obliques.

Routine de poids corporel

La clé d'une routine de poids corporel efficace est de réduire le temps de repos entre les séries, afin que votre fréquence cardiaque reste élevée, augmentant les calories brûlées et améliorant la santé cardiovasculaire. Une routine de poids corporel difficile consiste en trois séries avec 30 à 45 secondes de repos entre les séries. Par exemple, faites 20 des choses suivantes: pompes, fentes et craquements. Suivie par 30 secondes de sauter. Reposez-vous pendant 30 à 45 secondes et répétez l'opération deux fois de plus. Set deux se compose de 20 trempettes triceps, 20 squats, une planche de 30 secondes et 30 secondes de corde à sauter.Reposez-vous pendant 30 à 45 secondes et répétez l'opération deux fois de plus.