Exercice de glissement du nerf plexus brachial

Le plexus brachial est un réseau compliqué de nerfs qui part des nerfs rachidiens du cou inférieur pour innerver le bras, l'épaule et le haut du dos. et main. Les nerfs voyagent sous les os et à travers les muscles, ce qui les rend sensibles à la compression et aux blessures des nerfs et des structures environnantes. Le tissu cicatriciel peut faire adhérer les nerfs et les empêcher de glisser librement, et des exercices simples peuvent rétablir le mouvement.

Bases

Les exercices de glissement nerveux sont similaires à l'étirement, mais le but est de restaurer le mouvement sur toute la longueur du nerf au lieu de ressentir un étirement dans le muscle. Chaque exercice aura une position de départ et de fin et peut avoir plusieurs étapes pour mobiliser lentement le nerf sans causer de blessure. Il est important de faire chaque étape avec précision sans sauter de positions; autrement, le nerf ne bougera pas dans toute sa gamme de mouvement. Bien que le but soit d'augmenter la mobilité, ne forcez pas les mouvements qui augmentent la douleur ou aggravent les symptômes.

Plexus brachial supérieur

Commencez à vous tenir droit en regardant droit devant vous, le bras plié au niveau du coude et de la paume vers le plafond, de manière à allonger le poignet et les doigts. Tout en gardant votre bras dans la même position, inclinez graduellement la tête du bras. Maintenez la position 15 secondes et répétez le mouvement trois à cinq fois.

Plexus brachial inférieur

Tenez-vous droit dans une posture neutre en regardant droit devant vous, le bras suspendu à vos côtés. Élever l'épaule en amenant le haut de l'épaule vers l'oreille, puis fléchir la tête de l'épaule. Maintenez la position 15 secondes et répétez le mouvement trois à cinq fois.

Nerf médian

Pliez les doigts, le poignet et le coude en position debout avec une position neutre. Lentement, penchez la tête du côté du bras, puis redressez le coude en gardant les doigts et le poignet pliés. Après avoir atteint cette position, étendez votre épaule pour que votre bras soit derrière vous. Maintenez la position 15 secondes et répétez le mouvement trois à cinq fois.

Nerf ulnaire

Tenez-vous dans une posture neutre avec le coude droit et le poignet et les doigts pliés. Votre poignet et vos doigts resteront dans la position courbée tandis que vous apportez votre épaule dans l'extension et fléchissez votre tête du côté du bras. Gardez votre épaule vers le bas, ne laissant pas votre épaule se déplacer vers votre oreille. Maintenez la position 15 secondes et répétez le mouvement trois à cinq fois.

Nerf radial

La tête regardant droit devant, pliez le coude et gardez la paume ouverte et pointée vers le plafond avec les doigts et le poignet tendus. Tournez votre paume vers le sol, laissez votre poignet se plier et fermez vos doigts pour faire un poing.Maintenez la position 15 secondes et répétez le mouvement trois à cinq fois.