Les pains qui aident à abaisser le taux de cholestérol
Table des matières:
- Vidéo du jour
- Aperçu du cholestérol
- Prévention / Solution
- Fibre
- Pains pour cholestérol inférieur
- Considérations
La surveillance et la gestion de votre taux de cholestérol sont des éléments importants du maintien de votre santé globale. Selon l'American Heart Association, un régime faible en cholestérol peut réduire le risque de maladie cardiaque et un certain nombre de problèmes de santé potentiellement graves. Une alimentation riche en fruits, légumes et grains entiers faibles en gras peut vous aider à réduire votre taux de cholestérol.
Vidéo du jour
Aperçu du cholestérol
Il existe deux principaux types de cholestérol, les lipoprotéines de basse densité et les lipoprotéines de haute densité. Le LDL est couramment appelé mauvais cholestérol parce qu'une trop grande partie de celui-ci peut s'accumuler dans les artères et les veines et durcir en plaques. Cette plaque empêche le sang de pomper efficacement vers des organes comme le cœur et le cerveau. Des niveaux élevés de LDL augmentent le risque potentiel de maladie coronarienne.
Prévention / Solution
Vous pouvez réduire votre taux de cholestérol grâce à des changements de régime et de style de vie. Une alimentation saine pour le cœur, des exercices réguliers et l'évitement du tabac sont essentiels pour maintenir votre taux de cholestérol à un niveau bas. Les aliments qui abaissent le cholestérol sont la farine d'avoine, le poisson et les acides gras oméga-3, les noix, l'huile d'olive et les aliments contenant des stérols végétaux.
Fibre
Les aliments riches en fibres solubles aident à réduire le taux de mauvais cholestérol dans le sang. La farine d'avoine, le son d'avoine, le blé entier ou les produits multigrains sont tous d'excellentes sources de fibres solubles, qui peuvent provenir du pain. Les femmes devraient viser à consommer au moins 21 à 25 g de fibres par jour tandis que les hommes devraient viser à manger de 30 à 38 g par jour. Les fibres aident à réduire la quantité de cholestérol que votre corps absorbe des aliments.
Pains pour cholestérol inférieur
Vous pouvez intégrer des pains dans votre alimentation si vous êtes fan de glucides et que vous essayez d'abaisser votre taux de cholestérol. Les pains de blé entier, multigrains et de seigle sont de bonnes options pour une alimentation saine pour le cœur. Selon une étude publiée dans le "Journal of Nutrition", manger du pain de seigle peut abaisser les niveaux de LDL sanguin chez les hommes ayant un taux de cholestérol légèrement élevé. Il y a environ 2 g de fibres dans une tranche de pain de seigle, de blé entier ou multigrain.
Considérations
L'exercice et une alimentation équilibrée riche en aliments riches en fibres, comme le pain de blé entier, sont essentiels pour gérer et maintenir votre taux de cholestérol. Pour certains, des médicaments peuvent être nécessaires pour obtenir votre taux de cholestérol dans une gamme normale et saine. Si vous essayez de gérer votre cholestérol, consultez votre médecin pour élaborer un plan qui vous convient.
