Calories Brûlées dans une Classe TRX

Une classe TRX offre tout cela: force de base, équilibre, flexibilité et force totale du corps. Certaines classes sont même conçues comme un circuit de cardio-force, fournissant des bouffées de cardio entre les exercices effectués sur l'entraîneur TRX, pour stimuler votre brûlure de calories. Le nombre exact de calories que vous utilisez dépend de la structure de la classe, de votre intensité et de votre taille. Peu importe le taux de calories brûlées, une classe TRX guidée par un instructeur qualifié peut vous aider à développer votre force fonctionnelle pour améliorer la performance sportive, l'activité quotidienne et votre bien-être général.

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Qu'est-ce que TRX?

Les classes TRX utilisent un équipement connu sous le nom de trainers à suspension TRX pour manipuler le poids de votre corps afin de renforcer votre force et votre souplesse. Les baskets sont fabriquées à partir de sangles en nylon de qualité industrielle qui sont ancrées à n'importe quel emplacement vertical et robuste - tel qu'un poteau, une poutre de plafond ou une branche d'arbre. Un entraîneur TRX est long et offre deux poignées qui peuvent être ajustées à différentes hauteurs, de sorte que vous pouvez faire des centaines d'exercices avec eux, peu importe votre taille ou votre niveau de forme physique.

Une classe offre généralement une rangée de baskets afin que plusieurs personnes puissent s'entraîner en même temps. L'instructeur vous guide à travers un échauffement et des exercices variés, selon l'intention de la classe. Les classes peuvent être conçues pour renforcer la force du corps entier; donner une séance de cardio et de musculation complète; améliorer la flexibilité; construire le noyau; ou développer des compétences spécifiques au sport, telles que les balançoires de golf.

Votre taille détermine Burn

Les calories brûlées sont le reflet de la dépense énergétique. Lorsque vous avez un moteur plus gros, ou la taille du corps, vous brûlez plus de calories. Par exemple, une femme de 125 livres peut brûler 275 calories dans une classe TRX de style gymnastique modérée d'une heure qui implique des mouvements de base tels que des tractions, des pompes et des planches, tandis qu'un homme de 180 livres peut brûler 400 calories dans la même classe. Gardez cette différence à l'esprit lorsque vous voyez des brûlures de calories inscrites à un horaire de cours. Considérez comment votre poids se compare au corps sur lequel les statistiques sont basées.

Comment l'intensité affecte la combustion

Plus votre travail est dur, plus vous brûlez de calories. Si la classe TRX est configurée comme un circuit, dans lequel vous faites une série d'exercices en utilisant l'entraîneur, puis faites une minute ou deux de travail cardio de haute intensité, comme des sauts, des sauts de saut ou des ballons de football, vous pourriez brûler entre 480 et 700 calories par heure, selon votre taille. Une classe qui imite la musculation classique, composée de deux à trois séries de 6 à 12 répétitions d'un exercice - telles que des rangées - suivies d'une récupération de 30 à 60 secondes entre les ensembles qui s'adresse à tous les principaux groupes de muscles. environ 180 à 266 calories par heure. Une classe TRX qui implique un circuit rigoureux d'exercices de force où il n'y a pas de pause entre les séries d'exercices, vous brûlerez probablement plus de calories - entre 360 ​​et 500.Si vous assistez à un cours TRX basé sur la flexibilité pour améliorer le yoga ou la formation Pilates, attendez-vous à ce que votre dépense calorique soit comprise entre 240 et 350 calories par heure de cours.

Exemples de classes TRX et de calories brûlées

Les classes TRX varient en fonction des exercices proposés lorsque l'instructeur adapte chaque classe aux capacités et objectifs des participants. Un exemple de classe TRX qui implique une minute chacune de rangées basses, de squats TRX, de squats à aligner, de sauts de squat, de presses de poitrine, de sauts de cycle et de squats avant; répété comme un circuit trois fois avec une pause de 30 secondes entre chaque circuit brûle 455 calories pour un homme de 180 livres. Assister à une autre classe qui vous fait faire trois visites à un circuit de droite, puis à gauche, TRX sprinter commence; genoux hauts avec l'entraîneur TRX; lignes TRX basses; Sauts de squat TRX; et les tricks atomiques TRX pendant une minute chacun avec une pause de 30 secondes entre chaque tour d'exercices brûle 380 calories pour un homme de 180 livres. Chacun de ces exercices prend environ 30 minutes pour se réchauffer et se refroidir.