Calories dans un sandwich à la dinde sur pain de blé
Table des matières:
Un sandwich à la dinde sur pain de blé entier peut être pauvre en calories et en graisses saturées et peut être mangé plus souvent que les choix plus gras tels que cheeseburgers, tacos ou autres aliments frits.
Vidéo du jour
Calories
Une portion de 3 onces, environ 90 grammes, de poitrine de dinde rôtie, peau enlevée, contient 117 calories et moins d'un gramme de gras, selon le Département de Base de données sur les nutriments de l'agriculture. Pain de blé réduit en calories a une tranche de 45 à 60 calories, selon la marque. La mayonnaise a 103 calories et près de 12 grammes de gras dans 1 cuillère à soupe.
Extras
Une tomate tranchée de 1/2 po d'épaisseur, des feuilles de laitue, 1 cuillère à café de moutarde et une tranche de cornichon ont tous des calories négligeables. Au total, ils ajoutent 25 calories à votre sandwich.
Considérations
Pour réduire les calories globales dans ce sandwich, utilisez une mayonnaise légère et 2 onces de dinde au lieu de 3 oz. Ajoutez plus de tranches de tomates et de laitue. Assurez-vous de lire les étiquettes sur les pains pour trouver le pain de blé avec les plus faibles calories par tranche. Mangez un morceau de fruit avec votre sandwich plutôt que des frites ou des frites, pour ajouter des éléments nutritifs et garder les calories totales basses. Boire du thé glacé sans sucre ou sans soda; les deux boissons n'ont pas de calories.
