Exercice cardio pendant la grossesse

Beaucoup d'exerciseurs enregistrent des heures de cardio afin de brûler des calories importantes et perdre du poids. Bien que perdre du poids ne devrait pas être votre objectif pendant la grossesse, l'exercice cardio régulier a beaucoup d'avantages pour votre corps et votre bébé. L'exercice régulier peut aider à soulager les douleurs, prévenir la prise de poids excessive et même vous donner un regain d'énergie pour vous sentir mieux pendant la grossesse.

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Niveau de compétence

Si vous êtes nouveau à l'exercice, commencez lentement avec un cardio à faible impact comme marcher ou nager et viser environ 30 minutes d'activité trois fois par semaine, travailler jusqu'à plus si vous vous sentez à la hauteur. Les exerciseurs expérimentés peuvent généralement poursuivre leur routine régulière en début de grossesse, à l'exception de quelques activités, mais vérifiez avec votre médecin pour être sûr que vos formes d'exercice préférées sont sécuritaires. Vous choisirez probablement d'éliminer les taxations ou les effets cardio-vasculaires à fort impact comme votre grossesse progresse et votre corps vous dit de ralentir.

Activités suggérées

Que vous vous entraîniez à la maison, à l'extérieur ou au gym, vous avez l'embarras du choix pour le cardio. La marche est idéale parce que c'est sûr, cela peut être fait n'importe où et vous pouvez augmenter l'intensité en augmentant votre vitesse ou en marchant sur une pente. Ou bien, essayez la natation, l'aquagym, un vélo elliptique, un vélo stationnaire ou même un cours de conditionnement physique conçu pour les femmes enceintes. Si vous aimez les cours de conditionnement physique réguliers, vous pouvez probablement continuer avec la plupart d'entre eux, mais assurez-vous d'informer votre instructeur que vous êtes enceinte afin qu'elle puisse suggérer des modifications et vous dire quels mouvements doivent être évités.

Exercices à éviter

Quel que soit votre niveau d'expérience, toutes les femmes enceintes doivent éviter les accidents cardio-vasculaires qui les exposent à des risques importants de collision ou de chute, comme l'équitation, le ski, le vélo et les sports de contact. Soyez très prudent sur les activités qui nécessitent beaucoup d'équilibre et de coordination comme l'aérobic étape; au fur et à mesure que votre ventre grandit, il se débarrasse de votre centre de gravité, ce qui vous rend plus vulnérable aux déversements.

Limites

Il est particulièrement important de ne pas trop pousser votre corps pendant l'exercice. Pour vous maintenir dans les limites de sécurité, vérifiez-vous fréquemment pendant cardio; en utilisant le taux d'effort perçu, ou RPE, de zéro à 10, essayez de rester entre trois et cinq, recommande FitPregnancy. Vous devriez respirer plus fort que d'habitude mais être capable de parler. Enfin, veillez à ne pas vous laisser surchauffer; études sur les animaux ont montré que la surchauffe peut provoquer des malformations congénitales, selon BabyCenter.

Sécurité

Peu importe la forme de cardio que vous choisissez, assurez-vous que chaque séance d'entraînement comprend un échauffement, un temps de recharge et quelques minutes d'étirements avant et après l'exercice. Prenez beaucoup de pauses, hydratez-vous avant, pendant et après votre entraînement et écoutez votre corps; Si vous êtes épuisé après 15 minutes, refroidissez et réessayez demain.Si vous vous sentez étourdi, essoufflé ou si vous ressentez des saignements vaginaux ou des douleurs de quelque nature que ce soit, arrêtez de faire de l'exercice immédiatement et appelez votre médecin si les symptômes ne disparaissent pas.