Idées de repas de perte de poids

Si vous lisez les menus fournis dans de nombreux livres de perte de poids et de régime, vous pourriez avoir l'impression que la perte de poids est une proposition coûteuse. Les coupes de viande maigres, les poitrines de poulet désossées et sans peau et les produits frais - des agrafes typiques de menus de perte de poids - peuvent mettre un frein à votre budget, mais les repas faibles en calories ne doivent pas être coûteux. Achetez des produits frais en saison, évitez les repas emballés bon marché et planifiez vos repas à l'avance pour profiter des spéciaux d'épicerie. Pour vous faciliter la tâche, créez un répertoire d'idées de repas à faible coût et à faible teneur en calories qui vous aideront à suivre un régime, même si vos réserves de liquidités sont faibles.

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Idées de petits déjeuners pas chers

Sautez les céréales prêtes-à-manger de marque. Les céréales de marque commerciale ont la même valeur nutritive et peu de calories, mais coûtent moins cher. Surmontez un bol de céréales avec une demi-banane coupée en tranches et du lait faible en gras pour un petit-déjeuner sain et faible en calories qui coûte moins d'un dollar. Au lieu d'acheter de petits contenants de yogourt aromatisé, achetez un quart de yogourt nature. Pour le petit déjeuner, cuillère 1/2 tasse de yogourt sur deux ou trois grandes fraises tranchées. Saupoudrer une cuillère à café de graines de tournesol sur le dessus et arroser avec juste assez de miel pour adoucir le yogourt au goût.

Déjeuners bon marché

Construisez vos dîners autour de sources de protéines peu coûteuses, comme le thon en conserve, les œufs durs et les haricots secs. Pour le déjeuner à votre bureau, habillez une demi-boîte de thon avec du jus de citron, des épices et un filet d'huile d'olive et emballez-le dans un petit récipient. Quand il est temps pour le déjeuner, incorporer 1/2 tasse de tomate fraîche hachée et ramasser avec des biscuits de grains entiers. Au lieu d'acheter des contenants de houmous, faites-le vous-même à la maison avec une boîte de haricots garbanzo, une gousse ou deux d'ail, du jus de citron et un peu d'huile d'olive. Emballez un récipient en plastique de houmous maison, des quartiers de pain pita et un morceau de fruit frais, comme une pomme ou une orange, pour le déjeuner.

Dîners à un prix raisonnable

Les plats internationaux ajoutent de la variété à votre alimentation et sont souvent peu coûteux à faire. Préparez des plats méditerranéens, tels que la soupe de lentilles et la salade de tomates-menthe, dans votre répertoire de repas. Les lentilles sont peu coûteuses, faciles à préparer et pleines de nutriments essentiels, y compris des protéines. Vous pouvez les utiliser dans des soupes chaudes, des salades froides - même les faire cuire dans du pain ou des légumes "pain de viande". Servir un plat de lentilles avec du pain de grains entiers et une salade fraîche pour un repas complet, peu coûteux et faible en calories.

Les salades copieuses sont un autre choix de dîners alternatifs à bas prix. Au lieu de la laitue iceberg, remplacez d'autres légumes verts à feuilles, comme les épinards ou la bette à carde, qui contiennent plus de nutriments et qui peuvent être moins chers à certains moments de l'année. Ajouter de l'œuf dur haché, de petites quantités de viande cuite et maigre ou des haricots secs cuits pour compléter la teneur en protéines du repas.