Cerises et perte de poids

Manger des cerises riches en nutriments peut aider à perdre du poids lorsqu'il est utilisé dans le cadre d'un plan de repas à teneur réduite en calories. Les cerises sont riches en fibres, ce qui contribue à stimuler la satiété pour un contrôle global des calories. Ajout de cerises à votre plan de repas, cependant, n'est pas une garantie que vous allez perdre du poids, surtout si vous mangez trop de calories au cours de la journée.

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Calories dans les cerises

Une cerise contient environ 5 calories, selon le ministère de l'Agriculture des États-Unis. L'USDA note également qu'une tasse de cerises sans fosses contient 97 calories. Bien que les cerises ne soient pas des aliments riches en calories, les autres fruits contiennent moins de calories par tasse. Par exemple, une tasse de cantaloup coupé en dés contient 53 calories, 1 tasse de pommes tranchées fournit 57 calories et des fraises tranchées contiennent 53 calories par tasse.

Avantages de la fibre

La fibre dans les cerises contribue à la perte de poids et à la gestion saine du poids parce que les calories de fibres ne sont pas complètement digérées ou absorbées dans le corps humain. Les fibres aident aussi à remplir votre estomac afin que vous mangiez moins d'autres aliments riches en calories. Un article publié en 2009 dans "Nutrition Reviews" rapporte que les régimes riches en fibres améliorent la perte de poids chez les personnes obèses. Les auteurs de cette revue suggèrent de consommer 14 grammes de fibres alimentaires pour chaque 1 000 calories que vous mangez. Une tasse de cerises sans fosses fournit environ 3 grammes de fibres, note l'USDA.

Besoin calorique de perte de poids

Vos besoins en énergie de perte de poids sont de 500 à 1 000 calories de moins que votre apport quotidien habituel, suggère le Centre de contrôle et de prévention des maladies. Ce type de réduction des calories conduit souvent à une perte de poids hebdomadaire de 1 à 2 livres. Sauf sous surveillance médicale, cependant, les femmes devraient manger au moins 1 200 calories par jour, et les hommes devraient consommer un minimum de 1 500 calories par jour, recommande Harvard Health Publications.

Portions recommandées

La taille réduite des portions est la clé d'une perte de poids efficace. Lorsque vous mangez 1, 200 calories par jour, visent à consommer seulement 1 tasse de fruits, y compris les cerises, suggère la publication "Dietary Guidelines for Americans, 2010." Ces lignes directrices recommandent également de vous limiter à 1. 5 tasses de fruits par jour lorsque vous suivez 1, 400 à 1 600 plans de repas caloriques. Un équivalent de 1 tasse du groupe de fruits équivaut à 1 tasse de cerises fraîches, 1 tasse de jus de cerise à 100 pour cent ou 1/2 tasse de cerises séchées, notes ChooseMyPlate. gov.