Consommation journalière de glucides pour la perte de poids

Bien que les glucides n'aient pas la meilleure réputation parmi certaines communautés, il n'est pas nécessaire d'éviter les glucides pour perdre du poids. En fait, obtenir trop peu de glucides peut drainer votre énergie - et donc entraver vos efforts de perte de poids. Suivre les recommandations générales de glucides, tout en réduisant votre apport calorique global, est la clé pour perdre du poids en toute sécurité.

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Recommandations minimales

Certains régimes pauvres en glucides contiennent aussi peu que 20 grammes d'hydrates de carbone par jour, au moins au début. Cependant, l'apport nutritionnel recommandé en glucides, ou RDA, donne à votre corps le carburant dont il a besoin pour fonctionner correctement et vous évite les effets secondaires associés aux régimes hypoglucidiques tels que la faiblesse, la fatigue, les vertiges et les maux de tête. L'Institute of Medicine rapporte que la RDA glucidique est de 130 grammes par jour pour les hommes adultes et les femmes non allaitantes, non allaitantes.

Calories de perte de poids

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Une perte de poids efficace nécessite souvent de réduire votre apport actuel de 500 à 1 000 calories par jour, note le Centre de contrôle et de prévention des maladies. Les apports caloriques globaux recommandés pour la perte de poids varient de 1 000 à 1 600 calories par jour pour les femmes et de 1 200 à 1 600 calories par jour pour de nombreux hommes, selon l'Institut national du cœur, des poumons et du sang. Les besoins caloriques individualisés pour la perte de poids varient en fonction de votre poids initial et de votre niveau d'activité. Brûler un supplément de 500 à 1 000 calories par jour signifie que vous ne devrez pas réduire votre apport calorique pour perdre du poids.

Mangez plus de protéines

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La protéine est un élément clé de la perte de poids car elle augmente la satiété et la dépense énergétique. Crédit photo: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Une raison pour laquelle certains régimes faibles en glucides et riches en protéines travaillent pour la perte de poids est en raison des apports élevés en protéines, selon une étude publiée en 2012 dans "Physiology & Behavior. "La protéine est un élément clé de la perte de poids, car elle augmente la satiété et la dépense énergétique, rapportent les chercheurs qui ont mené une étude publiée en 2009 dans" The Journal of Nutrition ". «Bien que les aliments riches en protéines - comme les viandes maigres, les blancs d'œufs et les produits à base de soja - aident à réduire votre apport calorique pour une perte de poids réussie, il est également important de respecter vos besoins en glucides de 130 grammes par jour.

Options saines

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Le lait faible en gras est une autre source de glucides, de protéines et de calcium.Crédit photo: Noel Hendrickson / Vision numérique / Getty Images

Bien qu'il soit bon de couper les glucides malsains - tels que les sucres ajoutés, bonbons, bonbons, sodas et autres boissons sucrées - de nombreux aliments contenant des glucides sont remplis de nutriments essentiels de votre corps nécessite au jour le jour. Les exemples incluent les noix, les graines, les légumineuses, les grains entiers et les légumes riches en fibre. La fibre est un type de glucide qui stimule la satiété et n'est pas entièrement absorbé par votre corps. Le lait faible en gras est une autre source de glucides, de protéines et de calcium sains.