Plan nutritionnel quotidien pour les femmes
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Une alimentation équilibrée pour une femme est différente de celle d'un homme de tout âge. La nutrition quotidienne des femmes devrait répondre aux besoins de la vie et de l'énergie, et inclure une nutrition qui soutient les problèmes de santé spécifiques auxquels les femmes sont confrontées. Selon Women's Health, un site d'information créé par le Département américain de la santé et des services sociaux et le Bureau de la santé des femmes, une bonne nutrition pour les femmes comprend des attitudes qui favorisent une image corporelle saine. Comme le note la santé des femmes, les perceptions déformées de votre forme et de votre taille entraînent souvent une négligence de la nutrition.
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Mise en route
La création d'un plan nutritionnel quotidien commence par une évaluation de votre âge, de votre type corporel et de votre style de vie afin de déterminer le nombre de calories que vous devriez consommer chaque jour. En général, le ministère de la Santé publique de l'Illinois recommande un apport calorique quotidien de 1 700 à 2 200 calories pour les femmes de 23 à 50 ans. Si vous souhaitez obtenir une recommandation plus précise, le ministère de l'Agriculture des États-Unis fournit des outils interactifs gratuits. sur MyPyramid. gov qui peut fournir des recommandations caloriques et alimentaires.
Caractéristiques
Un plan nutritionnel quotidien pour les femmes propose de la variété avec modération. Les groupes d'aliments qui comprennent les céréales, les fruits et légumes, les produits laitiers, la viande, les haricots et les graisses fournissent la variété, et la modération, obtenue par le respect des directives diététiques, vous aide à choisir des aliments qui vous aident à rester en bonne santé. Par exemple, le ministère de la Santé publique de l'Illinois identifie les directives diététiques, telles que limiter les graisses à pas plus de 30 pour cent de vos calories quotidiennes totales, avec les graisses saturées comprenant pas plus de 10 pour cent. D'autres directives incluent l'utilisation de sucre, de sel, de sodium et d'alcool avec modération, tout en chargeant votre régime avec des grains entiers, des légumes et des fruits.
Exigences spéciales
Le calcium, pour aider à prévenir l'ostéoporose, et le fer, pour prévenir l'anémie, sont deux minéraux importants dont les femmes ont particulièrement besoin. Les besoins quotidiens en calcium dépendent de l'âge. Par exemple, si vous avez entre 25 et 50 ans, vous avez besoin de 1 000 milligrammes de calcium par jour. Une fois que vous atteignez la ménopause, les besoins en calcium changent, selon que vous êtes sous traitement hormonal substitutif. Si vous êtes sous traitement hormonal substitutif, votre organisme a besoin de 1 200 milligrammes chacun et, si ce n'est pas le cas, il vous en faut 1 500 milligrammes par jour.Une fois que vous atteignez l'âge de 65 ans, les besoins en calcium restent stables à 1 500 milligrammes par jour.
Jusqu'à la ménopause, vous pouvez perdre environ 15 à 20 milligrammes de fer chaque mois en raison de la menstruation, selon le ministère de la Santé publique de l'Illinois. Pour prévenir les symptômes d'anémie ferriprive, comme la fatigue, la faiblesse et la difficulté à maintenir la température corporelle, les centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent que les femmes âgées de 19 à 50 ans reçoivent 18 milligrammes de fer par jour. par jour après l'âge de 50 ans.
Effets
Prendre le temps de concevoir un plan nutritionnel quotidien adapté à vos besoins procure un équilibre qui se traduit par une énergie accrue, une meilleure santé générale et moins de risques de tomber malade ou de développer des états pathologiques associés avec une mauvaise alimentation. En revanche, une mauvaise nutrition a souvent des effets tels qu'une faible énergie, un stress mental et physique accru et un plus grand risque de blessure et de maladie.
Considérations
Trouver un équilibre entre une nutrition quotidienne adéquate et le maintien d'un poids santé peut être difficile si vous souffrez d'une mauvaise image corporelle. Selon Our Bodies Ourselves, un groupe à but non lucratif axé sur les questions de santé des femmes, les 35 à 50 milliards de dollars dépensés annuellement pour des plans et des produits de perte de poids produisent rarement, voire jamais, des résultats durables. Comme l'indique Our Bodies Ourselves, s'harmoniser avec soi-même est une bonne première étape pour créer une image corporelle positive. L'éducation est cruciale pour comprendre l'importance d'une bonne nutrition et développer une alimentation saine, et les habitudes d'exercice peuvent vous aider à vous sentir mieux. A propos de toi.
