Définition de l'endurance physique

L'endurance peut être décrite comme un trait physique aussi bien que mental. L'endurance physique est considérée comme l'une des composantes de la condition physique utilisées pour évaluer les niveaux de santé et de forme physique. Ce composant est identifié par plusieurs termes; parmi eux est l'endurance physique qui comprend l'endurance cardiovasculaire et musculaire. L'endurance, ou l'endurance, est un élément clé pour atteindre des niveaux de condition physique améliorés et réduire le risque de problèmes cardiaques. Les niveaux d'endurance physique peuvent être augmentés par l'activité physique.

Vidéo du jour

Fonction

L'endurance physique peut se référer à la capacité de votre cœur et de vos poumons à fonctionner pendant les activités de haute intensité. Votre cœur et vos poumons apportent une quantité accrue de sang et d'oxygène pour répondre aux exigences d'une activité physique prolongée. Cela peut également être appelé endurance cardiovasculaire.

Selon le Corps des Marines, l'endurance physique est la capacité de votre corps à fonctionner pour supporter la douleur, la fatigue, le stress et les difficultés. Un exemple serait de compléter une course ou une marche avec des cloques sur les deux pieds. L'endurance physique est considérée comme une composante importante de la formation au leadership militaire.

Effets

Votre cœur bat pour fournir à votre corps un apport sanguin adéquat. Avec une activité accrue, votre cœur augmente la quantité de sang dans chaque battement avec le nombre de battements par minute. Vos poumons fournissent à votre corps de l'oxygène à chaque respiration. Avec une activité accrue, vos poumons augmentent la quantité d'oxygène à chaque respiration ainsi que le nombre de respirations par minute. Votre cœur et vos poumons augmentent leur capacité à fournir votre corps pour répondre à cette demande accrue.

Avantages

Les avantages de l'augmentation de l'endurance physique comprennent une diminution de la fréquence cardiaque au repos, une baisse de la tension artérielle et une diminution des niveaux de stress. En outre, il y a une augmentation du métabolisme, le taux auquel vous brûlez des calories pour l'énergie. Un métabolisme accru vous aidera à réduire l'excès de graisse corporelle et le poids corporel. Au fur et à mesure que les niveaux de forme physique s'améliorent, le risque de diabète et de maladie cardiaque diminue. Votre corps est capable d'effectuer des tâches quotidiennes sans fatigue, car les niveaux d'énergie sont augmentés.

Types

L'entraînement pour améliorer l'endurance physique implique des exercices de cardio et de musculation. Les mouvements utilisant les muscles du bas du corps tels que la marche, le jogging, l'entraînement elliptique et les cours d'aérobie et de step sont des exemples de cardio training. Les activités doivent être effectuées pendant au moins 20 minutes. Les fréquences cardiaques doivent atteindre une zone d'entraînement comprise entre 90 et 130 battements par minute. Les séances d'entraînement doivent inclure une phase d'échauffement pour augmenter progressivement les fréquences cardiaques et préparer votre corps à l'entraînement. Les phases de refroidissement devraient mettre fin à la classe afin de diminuer graduellement les fréquences cardiaques et aider votre corps à récupérer après l'entraînement.L'endurance musculaire peut être améliorée par un régime régulier d'entraînement de la force qui peut inclure des haltères de levage, des haltères ou votre propre poids corporel.

Importance

En 1994, l'American Heart Association a identifié l'inactivité comme un facteur de risque principal et l'une des principales causes de maladie cardiaque. Les faibles niveaux d'endurance augmentent le risque de prise de poids, d'obésité, de diabète et d'hypertension. L'augmentation de l'endurance physique peut aider à inverser l'inactivité et les problèmes de santé qu'elle peut entraîner. Les participants débutants devraient consulter un médecin avant de commencer un programme d'exercices.