Régime pour un âge de 56 ans

En vieillissant, votre corps change en fonction de vos besoins alimentaires et nutritionnels. Les changements expérimentés sont grandement influencés par les facteurs héréditaires et les maladies. Changer votre alimentation pour inclure les nutriments nécessaires peut réduire le risque de développer certaines conditions de santé telles que l'ostéoporose. Selon la Fondation internationale contre l'ostéoporose, l'ostéoporose touche environ 75 millions de personnes au Japon, en Europe et aux États-Unis

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Calcium

La plupart des personnes atteignent leur pic de masse osseuse entre 18 et 25 ans. Selon le ministère de la Santé de l'État de New York, si votre apport en calcium est trop faible, votre corps commencera à retirer du calcium stocké dans vos os, ce qui peut mener à l'ostéoporose. En outre, le calcium aide à la coagulation du sang. L'apport quotidien recommandé en calcium pour les hommes et les femmes de plus de 50 ans est de 1 200 mg. Le fromage, le yogourt, le lait et les céréales enrichies en calcium sont de bonnes sources de calcium.

Protéines

Les protéines sont essentielles à la construction et au maintien des muscles, quel que soit votre âge. Cependant, lorsque vous atteignez la cinquantaine, la détérioration musculaire commence à se produire. Selon Medical News Today, les régimes contenant des quantités suffisantes d'aliments riches en protéines tels que les noix, les produits laitiers, le poulet, le porc et le bœuf peuvent ralentir la détérioration des muscles. L'apport quotidien recommandé en protéines pour les mâles de 56 ans est de 56 g et de 46 g pour les femelles du même âge.

Fibres

La constipation chronique est fréquente chez les personnes âgées. La constipation chronique est le résultat de plusieurs facteurs tels que la consommation réduite de liquides et de fibres, une diminution de l'activité et des médicaments. Les régimes riches en fibres alimentaires peuvent prévenir ou réduire la fréquence de la constipation. En plus de soulager la constipation, les régimes riches en fibres ont de nombreux avantages tels que l'abaissement du taux de cholestérol dans le sang, le maintien de la santé intestinale, le contrôle de la glycémie et peuvent aider à perdre du poids. MayoClinic. com indique que l'apport quotidien recommandé en fibres pour les hommes de plus de 51 ans est de 30 g et 21 g pour les femmes de plus de 51 ans. Les sources d'aliments riches en fibres comprennent les légumes, les noix, les produits à grains entiers et les fruits.

Apport calorique

Selon l'Institut national du vieillissement, votre niveau d'activité détermine la quantité de nourriture que vous devriez manger. Par exemple, les femmes de plus de 50 ans qui mènent une vie active doivent consommer entre 2 000 et 2 200 calories. Les hommes de plus de 50 ans actifs ont besoin de 2, 400 et 2 800 calories. Les calories sont nécessaires à la production d'énergie et lorsque votre corps consomme plus de calories qu'il n'en utilise, cela peut entraîner une prise de poids.

Avertissements

Discovery Health indique qu'une trop grande quantité de fibres peut entraîner des gaz, des ballonnements, des crampes abdominales et de la diarrhée. En outre, une consommation excessive de fibres peut interférer avec l'absorption des minéraux.Toujours vérifier avec votre médecin avant de faire des changements alimentaires.