Régime pour guérir une cheville cassée

Une cheville cassée se produit lorsque trop de pression est appliquée à l'un des nombreux petits os qui compromettent l'articulation de la cheville. Une fois que votre os est cassé, il est important de fournir à votre corps les nutriments appropriés dont il a besoin pour récupérer. Lors de la récupération d'une fracture, il est essentiel de consommer des quantités adéquates de calories, de protéines, de vitamines et de minéraux.

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Anatomie

Votre cheville est composée de plusieurs petits os qui relient votre jambe à votre pied. Une pression est exercée sur ces os chaque fois que vous marchez, courez ou sautez. Par conséquent, les chevilles cassées ne sont pas des blessures rares. Les pauses peuvent varier de petites fissures à des blessures qui brisent l'os. Indépendamment de la gravité, toutes les fractures osseuses nécessitent les mêmes besoins alimentaires afin de créer de nouvelles cellules qui permettront à l'os de guérir complètement.

Énergie

En cas de blessure, les besoins en énergie de votre corps sont élevés. Le processus de guérison nécessite de l'énergie et il est donc essentiel que votre alimentation vous apporte une quantité adéquate de calories. Même les os de la cheville, qui sont petits, nécessitent des calories supplémentaires. Assurez-vous d'augmenter vos calories quotidiennes afin de permettre au processus de guérison d'être complété.

Protéines

Selon le Center for Better Bones, environ la moitié de votre os, en volume, est faite de protéines. Lorsque vous fracturez un os, votre corps recueille des protéines afin de restructurer l'os. Un manque de protéines peut empêcher votre os de devenir aussi dur et rigide qu'il devrait l'être et augmenter la probabilité de futures fractures osseuses. Le Centre for Better Bones affirme que des études ont montré une cicatrisation osseuse après une fracture peut accélérer avec une augmentation de seulement 10 à 20 g de votre consommation quotidienne de protéines. Essayez d'incorporer des aliments riches en protéines comme la viande, les noix et les haricots dans votre alimentation. Vous pouvez également envisager des suppléments de protéines pour augmenter votre apport en protéines.

Minéraux

Selon le Centre for Better Bones, les minéraux représentent 70% de vos os. Deux des minéraux les plus importants sont le calcium et le phosphore. Ensemble, ils forment un complexe connu sous le nom d'hydroxyapatite, qui aide à donner de la force aux os. Au début du processus de guérison, le calcium est extrait de l'os. Cependant, plus tard, le calcium devra être reçu de l'alimentation. D'autres minéraux importants pour la guérison osseuse comprennent le zinc, le cuivre et le silicium.

Vitamines

Les vitamines sont vitales pour le processus de guérison, car elles agissent comme des catalyseurs pour de nombreuses réactions qui permettent à l'os de se reconstruire. La vitamine D contrôle l'absorption du calcium. Sans vitamine D, vous n'obtiendrez pas de calcium à l'os. La vitamine C est nécessaire pour construire la matrice de protéines de collagène qui comprend votre os. D'autres vitamines importantes incluent la vitamine K et la vitamine B-6.